pompki

Dzień 9 Rozpiska żarcia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e072ec13fdc430c9080ba13b1e208cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82eb328424e47bbbceb6657ce3af16a.JPG Dzień 10 Dzisiaj jedzonko troche gorzej ale myślę że może być. Ogólnie brakuje mi czasu ostatnio.. ale ogarniam jak mogę. Zobaczymy jak będzie dalej bo żarcie się pomału kończy a z kasą [...]

W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]

Trening FBW 3 x w tyg pomiedzy treningami co najmniej dziń przerwy A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na [...]

Tak myślałem, że ten trening 4x w tygodniu nie przejdzie %-) No jak ma być 3 tydź to wrzuciłem jeszcze 1s wyc. sztangielek, 1s uginania i 1s wyc. francuskiego. A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie stojąc z [...]

ale fajnie %-) Ja dziś w przerwach na rzucanie bluzgami widziałam jak trener z jakąs laską ćwiczył i normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun :-)

DT/ trening 2./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-10 1) banan, owsiane, jajca trening 2) banan 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy 4) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, jajo, olej kokosowy 5) placki (mąka owsiana, odżywka, jajo, migdały Aktywność: trening [...]

Mam podobny problem u siebie, ćwicze głównie w domu z kumplem wyciskanie na ławeczce poziomej rozpiętki oraz pompki. Kombinowałem już z technika oraz ciężarem. Problem w tym że kumpel mówi że odczuwa tą klatę po treningu a u mnie nic. Dodam że jesteśmy podobnych rozmiarów i wyciskamy tyle samo. Macie może jakieś rady ? Zmieniony przez - adriano357 [...]

Fakt, nuki to ja mam konkretne i już zawsze będą "pakowne" %-) normalnie i przysiad robiła ze sztangą i pompki odwrotne na ławce, normalnie szacun Fajnie że się coś zaczyna zmieniać i niektórzy trenerzy są ogarnięci a niektóre dziewczyny nie boją się, że się "rozrosną" :-)) Choć niedawno jak byłam na siłowni i leciała relacja z jakichś zawodów, [...]

[...] chwilę rozważałam 40%-) ) i... sturlałam sztangę bo nie dało rady. Wróciłam do 37 i po 4 repsach znów sztangę turlać było trzeba %-) - obwody : najgorzej tym razem szły pompki, które robiłam po pięć ale i tak w 2 ostatnich obwodach każda 5ta pompka była mega trudna. Burpee robiłam zazwyczaj też co 5, czasem 10 i 5. TGU nadal 3kg, i nadal [...]

[...] 3x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2) unoszenie hantli bokiem 3x10 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x10 3) wspięcia stojąc 4x10 4) uginanie podudzi 4x10 [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 Odwrotne pompki 2x20 ________________________ Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 Wyciskanie sztangą na ławce [...]

[...] sztangi stojąc 12x15 10x17.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x6kg 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieg (w tym 5 min cool down) - 4.1 km dziś był dzień aero - bieg na bieżni - 50 min (w tym 5 cool down) - 8.32 km. a [...]

ale musi być pompa :) moim zdaniem technika ok, tylko czas do poprawy, a tamten z poprzedniej strony to coś płytkie pompki robił :)

na dól pompki z nogami na podwyższeniu a naśrodek wyciskanie sciskajace mi przynajmniej duzo pomogło

[...] kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 5 Po treningu 20 min orbitrek Esther ja też miałam przerwę i to kurcze czuć. Ale basen fajna sprawa :-) Azzi u mnie w pracy [...]

Trening klatka + triceps. 1. Pompki na poręczach 1x10 - to jeszcze w ramach rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10/10/8/7 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x10/10/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10/10/9 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/10/10 6. Podciąganie kolan do klatki 3x12 Na siłowni zrobiło się jakoś luźniej, [...]

podkladasz dwa talerze pod nozki lawki i juz masz skos ale jesli nie masz takiej mozliwosci to jak pisalem wyzej pompki z nogami na podwyzszeniu

[...] 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg-12p 24kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 3.wyciskanie na maszynie (atlas ,zmiana chwytów) 55kg 12,10,10p 4.rolling down 8,7,6p triceps: pompki odwrotne maszyna 60kg-15p 70kg-3x12p ściaganie linek wyciągu 3x10p brzuch aeroby (szybki marsz) 30 minut Uwagi: dodałem jedno ćwiczenie na klatke kosztem jednego na [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: (?) brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 55 na serie, bic 10 (PS dużo chodzę oraz biegam dlatego mniej na nogi dałem, 12 to za duzo na trica? W sumie 3 serie to pompki takze wiesz ;) ) Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2013-04-11 20:51:56

01. Kółko rehabilitacyjne, 02. Przysiad przedni z babami, 03. Żuraw, 04. Pompki, 05. Wyciskanie z nadrzutem bab, 06. Front Chest Pull z ekspanderem, 07. Podciąganie nachwytem, 08. Dzień dobry z pętlami Iron Woody, 09. Uginanie ramion z ekspanderem, 10. Wyciskanie na triceps zza głowy ekspanderem, 11. Rolowanie wirst rollera, 12. Wspięcia na palce [...]