pompki

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

[...] 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, [...]

O technice wiem, bo rozmawialem z trenerem :). Powiedział mi też, że może to przez ćwiczenia siłowe(pompki, drążek). Czy takie ćwiczenia mogą "usztywniać"?

Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]

Hmm chcialem sie przerzucic kategorie wyzej bo nie chce mi sie wagi zbijac, wiec fajnie by bylo dobic 3-4 kg. Poza tym no ... ciezko mi powiedziec, wszystko sie przyda ;) .. Moze kilka tygodni bede robil szybko a kilka wolno ? Kolega cos o crossficie mowil - drazek+pompki+brzuszki

Witam Wtorek(26.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 36kg/8, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/6 2.Hantle, lawka plaska 32kg/8, 34kg/6, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka laska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna na dol klatki 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5 1.Pompki na lawkach 10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8 2.Hantel, [...]

[...] na wiosnę czekam. Plecy rozciągam - chodzę 3 razy w tygodniu na zajęcia Body Art (to taka joga bez medytacji) i tam jest dużo rozciągania pleców dobrego, różne wytrzymki, pompki ale łagodne przejścia z jednej pozycji do kolejnej. Na drugi dzień po tych zajęciach plecy czują się lepiej ale strasznie się tam ośmieszam bo brzuch mam mega słaby a [...]

[...] dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i tyle. Nie wiem jak wzmocnić te ręce, bardzo odstają od budowy ciała. Może pompki dorzucić ??

27.03.2013 B 10 7 7 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 12 10 8 D (+6kg) 16 16 C1 11 7 5 przysiady 22 22 22 G 35 35 35 uginanie ramion ze sztangielka 30 30 30 Heh okazalo sie jednak, ze mam sile przy cwiczeniu B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz [...]

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

ale ja w poniedzialek robie klate na maszynach lawce i hantlach a w czwartek tylko pompki to az tak nie katuje a biceps trenuje w pon i czwartek tak samo ,a to po to bo chce osiagnac lepsze efekty i pytanie jest takie czy miesnie nadazaja z regeneracja i czy urosna szybciej jak bede tak cwiczyl czy nie?

Dzięki. A co radzisz na te barki? Bo w domowych warunkach trudno coś znaleźć. A pompki przy ścianie do góry nogami raczej nie jestem w stanie wykonać.

1.Trochę zalałem cycoszki, jestem na masówce, da się to jakoś zgubić czy musi tak być aż do redukcji? 2.Jak jest z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczeń? 3.Czym zastąpić pompki na poręczach? (Dobre ćwiczenie na klatę) Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-27 19:28:56

[...] po 10kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego 3x16 po10kg prostowanie przedramienia w pochyleniu bokiem 3x16 po 3kg [...]

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg 2.Chest dips rampa 6 12xCC / 12xCC / 12xCC/ 12xCC 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / [...]

[...] na siłowni mam nie duży bo ćwiczyłem w zeszłym roku przed i w czasie wakacji jakieś4 miesiące , i teraz od nowa ćwicze na siłowni dopiero miesiąc . Jednak cały czas ćwiczyłem w domu , brzuszki , pompki i podciągnięcia . Robiłęm różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch jak abs i a6w . Obecnie jestem w 2 tygodniu ćwiczeć a6w bo sąpodobno najlepsze .

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeraża mnie tylko sztanga... szczególnie martwy ciag- ze [...]

Wczoraj na siłce koledzy namówili mnie na ubranie pasa do martwego ciągu i powiem tak: wiem, ze się nie powinno ale jakoś pewniej się czuję z tym pasem (mam ciągłą schizę że sobie uszkodzę kręgosłup). MC - czuję, ze mam jeszcze zapas sił na kilka kilo.... Wyciskanie i ściąganie - ciężko mi tu wydusić jakiś progres Wypychanie bioder - muszę [...]

[...] powiem, że najlepiej będzie, jak załadujesz ten ciężar, co masz (ciężarek 8 kg i 2 hantle po 4 kg) do plecaka, mocno go ściągniesz, żeby był wysoko na plecach i rób normalne pompki 5 serii po 8-10 powtórzeń. Ja dysponuję mniejszym ciężarem (dwie hantle po 3,5 kg i jedna 5 kg), ale i tak już czuję klatkę po takich ćwiczeniach. Ja bym ci radził [...]

i triceps wyciskanie francuskie zza głowy 4x8 i pompki :)