pompki

[...] się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. wykroki, bułgarskie przysiady a dla [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130 110 - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

Siema mam pytanie dotyczące poniższego planu, który wziąłem z jakiejś stronki. Teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. [...]

[...] ze leniwy trening rozruchowy zrobię, a tu nic z tego. Wpadł trening pod okiem Bziu i nic leniwego w nim nie było. Edukacyjnie męczyłyśmy WL, narciarza, wiosło sztangą, barki, rozpiętki i podpór do pompki:) Pot spływał, cielsko się trzęsło, a humor po lepszy niż przed. Dziwny jest ten świat:) /SFD/2019/7/24/1c3dfb5b558e42319da5f854701aac45.jpg

[...] sztangi ławka płaska 140x9, 110x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 110x9, 80x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x13, 36x16 - rozpiętki w bramie 35x15 35x15 - pompki na poręczach 34x8, 20x13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 25x13, 20x16 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 30x16 - wyciskanie francuskie hantlem [...]

Ann tak pamiętam te zakazane rzeczy ;-) Wagowo ładnie zeszłaś, super. Ja bym chciała utrzymać na dłużej wagę 57-58kg, ale póki co nie umiem ;-) Lubię jeść %-) No to zaległości: 22.07 poniedziałek Trening Podbiegi 5x250m Ze względu na gości nie udało mi się jechać do Lasku, więc zrobiłam podbiegi w okolicy. Ktrósze, ale i tak prawie umarłam %-) Na [...]

[...] ..., mój BF to 23%, przez ostatnie ostatnie 7 miesięcy schudłem 5 kilo, była to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przepleciona z ćwiczeniami typu podciąganie brzuszki pompki, delikatne bieganie. Zacząłem robić przysiady wykroki, nogi się wzmocniły bardziej wysmukliły i zarysowały, tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, [...]

Wydawałoby się że zakwasy na udach nie powinny przeszkadzać w treningu góry, a jednak.. :-) Ćwiczenia wykonywałem naprzemiennie a w sumie weszlo: Drążek nachwytem: Cc - 2,5,5,5 +5kg - 5,4,3,4,4 Żmijka - 5,5,5, Pompki na niskich poreczach 10x10 Dipy - 8x8 HLR - 5x20 1h15min Weszlo 5x z 5kg ale za to potem gorzej w trzeciej serii. Na zmijce też [...]

[...] 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście                                     Dieta [...]

[...] do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na sztangielkach oraz ćwiczenia na dworze ( siłownia ); brzuszki tak jak w cardio oraz drążki wszelakiego typu na brzuch, [...]

Przysiady 3s +40kg do zm Pompki Diamentowe 3s +15kg - 13,10,9 Pompki zwykłe 2s +15kg - 10/8 Uginania gryfem łamanym 3s +25kg - 11,8,8 AbWheel 4s - 10,6,6,5 Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg - do zm

REHABILITACJA dzień 2 siad 4x5 0 10 x20 9x 50 8 x ... 1x 140 grzbiet 4x 12 wl 2x20 20 10 x 30 40 4x10 50 1x 15 50 nie lubie wl pompki 4x10 po wl cieniutko jakies ohs z pcv inne zabawy spacer na zakonczenie /SFD/2019/7/23/4833830d450146419d51c21a3da8489d.jpg

Całość 36powt. zaliczona do tabelki. Żelki chyba były :-) Pompki poręczowe : - 36 powt. ( drazekm ) - 33 powt. ( iti ) - 28 powt. ( Tsu ) - 25 powt. ( wycwiel ) - 16 powt. ( jsdolan ) - 16 powt. ( ojan )

[...] na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg 3. wykroki chodzone 4x8x14kg (na każdą nogę) 4. pompki 4x10 5. wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8x20kg 6. uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x12kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x9x15kg 8. unoszenie [...]

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

A to ci dopiero pomysłodawca 88-O I co uważasz że przysiady bez obciążenia i pompki ( pomińmy już dipy ) są mniej więcej podobnej trudności ? :-?

No jest taka opcja że jej tam nie było ;) bo to ten środek po którym musi występować jakiś ból bądź jakiś większy dyskomfort, mi trzyma estro pieknie, ia już w odstawce dożywotnio, wole troszke primki dodać do pompki, tyle co by tylko estro ruszylo w dol, mi akurat dosc mocno zbija to wiele tego nie potrzebuje w takim zastosowaniu

Skoro dipy/pompki bez obciążenia to i przysiady powinny być bez obciążenia:) Pompujemy przecież wagę ciała, to po co siadać ze sztangą? Siadajmy bez obciążenia

[...] squat (21kg) 2. thrusters (9kg, 12kg) (21 kg nie dalam rady, strasznie ciezko sie kontroluje ten wor) 3. push press (ciezar jw) 4. power clean (21kg) 5. kb swing (16kg) 7. pompki 8. L-sit (zamienilam z awykolnych knees to elbow) 9. przeskok przez wioslarza z maksymalnie wyprostowanymi nogami + troche skakanki. jest juz lepiej, aczkolwiek [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]