pompki

[...] : Przysiad 55kg 5x5 ( niedlugo 60 wiec +20kg progres juz bedzie ) Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( przy wyciskaniu na klate zaczyna mnie bolec łapa/bark ;( ) Wioslowanie 5x5 50kg pompki na poreczach 15,12,15 bez obciazenia ze wzgledow takich ze ostatnio nie moglem tego cwiczenia zrobic przez bol reki i barku wlasnie wiec sie oszczedzilem troszku

Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]

Witam wszystkich, przedwczoraj wykonując ćwiczenie " Pompki odwrotne " po kilku powtórzeniach poczułem strzał w mostku. Ból był na tyle silny że ćwiczenia dokończyć już nie mogłem. Jeden z trenerów który stał obok stwierdził że : pękła mi chrząstka w mostku i żebym się tym nie przejmował bo to nawet dobrze. Minęło dwa dni o tego zdarzenia a ja [...]

Zrób sobie klasyczny FBW by georgu i będzie ok... dla ułatwienia wkleję Ci go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale też 12/10/8 %-) Daj zamiast ramienia podchwytem, daj tam pompki w podporze tyłem. Na nogi daj przysiad/wykroki/ prostowanie nog siedzac 12/10/8

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z klatka? Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X jak będziesz miał siły to podciąganie nachwytem po martwym [...]

[...] sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie nachwytem 1s-5x,podchwytem1s-5x 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :12pow,10pow. Dziś zrobiłam pierwszy raz po 3 miesięcznej przerwie podciąganie ,oj ciężko szło.Od poniedziałku dokładam 2 proste ćwiczenia na [...]

[...] nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek [...]

[...] nog w siadzie wypychanie na suwnicy uginanie nog w lezeniu sciaganie kolan w siadzie odwodzenie kolan w siadzie rozpietki w lezeniu na lawce poziomej pompki na poreczach na maszynie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga podchwytem sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

No, te pompki były pod koniec drugiej godziny takewondo, wiec bym wiecej troche zrobil, ale mi jakos zbyt nie zalezy na ilosci pompek;-D. Bylem zmeczony nie powiem. Dlatego triceps z wczoraj dzisiaj zrobie ;-)

[...] obciazenia robocze na koniec MC - 50+gryf podciaganie nachwytem - 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - [...]

no tak , a pompki to jak wiciskanie na klate zresztą w wyciskaniu na klate raczej pracuje dość sporo mięśni . Ale no nikt nie może mi odopwiedzieć na moje pytanie? I napisałem przecież że nie będe robił obwodowego tylko coś w tym stylu nie kumacie ? będe robił po kolei naprzykład pompki na poręczach , potem przysiad , potem cośtam i coś tam , [...]

męskie pompki nadchodzę!! 8-) Bossko!

[...] Czuję się jak pieprzony gazownik}:-( do Trenia: Jest MOC! wyciskanie 7 przy końcówce było ciężko, nawet bardzo, ale dałam rade 10 zrobic! Góra coraz silniejsza - męskie pompki nadchodzę!! Nuki katuję - mam mocne i myślę, że coś z tego może byc :-) Suri_25 bardzo się cieszę, że się przyczyniłam do zapewnienia nastroju na ten piątkowy dzień- [...]

w tym roku koncze 17 lat. mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg i ostatnio wycisnelem 65kg. Chciabym sie dowiedziec czy to dobry wynik . cwicze ok roku nieregularnie czasami pujde na sike ale przewaznie cwicze w domu pompki podcaganie na drazku itp. z gory thx

5x5 to dobry sposob na zlapanie sily, innej metody nie probowalem wiec nie bede sie na ten temat wypowiadal. Przysiad, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach. Podstawowe cwiczenia wiec sila powinna pojsc dobrze w gore.

[...] odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa, skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek, [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, sciaganie kolan w siadzie, odwodzenie w siadzie, rozpietki w lezeniu na lawce poziomej, pompki na poreczach na maszynie, uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego, [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

[...] ruszyło :-)) DObrze byłoby, gdybyś w DNT wrzuciła aero, tak 30 min, ale żwawo. Żadne 60-75% HR max, ale zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w płucach dała :-D Jak się sezony na ławkach rozkładają i nie reagują na "spyerdalaj", to rób pompki. Ale żadne babskie cudeńko, ale męskie. Nie dajesz rady, to rób opierając ręce o podwyższenie jakieś.