pompki

[...] podchwytem uginanie ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby

Na nogi nic nie robisz, a trzeba! A pompki dasz rade robić? Jeśli nie to może włóż tą dłoń w jakieś coś posiadające uchwyt, w który wejdzie sztanga... ale nie wiem, trudno coś wymyśleć %-)

OK dzięki ;) a pompki (takie zwyczajne;p) to lepiej przed wyciskaniem, czy po??

Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

13.03.2012r- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków owsianych /SFD/Images/2015/12/31/613c253e1fc44817872a285abe2455ca.jpg Najtańsze jajca jakie znalazłem w lewiatanie-8,45zł...paranoja 2. Pierś z kuraka pieczona 200g+ryż brązowy+marchewka /SFD/Images/2015/12/31/143c5d9193bf4087906081866da0fa2a.jpg TRENING 3.Pierś z kuraka pieczona ok [...]

Hm dla początkującego odrazu 45 minut biegu/jazdy na rowerze, na przemian z ćwiczeniami takimi jak pompki, ćwiczenia mięśni brzucha, ud, grzbietu itd. i to przez 6 dni w tygodniu. Czy to nie za dużo jak na poczatek?? Do tego jak już wspomniałem, zalezy mi aby nie tracic na wadze.

KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła [...]

trening 13.03.2012 (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

Witaj Tomku. Mam takie pytanie, mogę sobie robić pompki wieczorami? 4-5 seri 15-12 powt? Nie zaszkodzi to rozwojowi klatki skoro cwiczę ją jeszcze na siłowni? chodzi mi czy nie przetrenuje jej?

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] melatonine w organizmie. Sam sie przekonałem. Niewiem jak u Ciebie jest ile spedzasz przed kompem , TV czasu ale próbuj ograniczac. Jesli dajesz rade rób sobie dłusze spacery czesto wietrz pomieszczenie w którym sypiasz itp. i ... troch aktywnosci nawet w domu brzuszki, przysaidy pompki na poczatek zrobisz 2,3.. a po miesiacu 60... nie zrazaj sie

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

[...] bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste. Pytanie raczej winno byc: dlaczego nie mozna dodac pompek? Cos stoi na przeszkodzie? Jak cwiczysz na dzialce to az [...]

Nie ma żadnego sensu tych pompek brzuszków itd codziennie. Ćwiczenia na brzuch rób po treningu(nie same brzuszki), pompki sobie daruj, biegać możesz.

na drązku też mozna robić pompki-są dość trudne ale swietnie wpływają na mieśnie i ogólną sprawnosc.Plus masa cwiczen na brzuch...

Pytanie o pompki dotyczyło ćwiczenia w tym samym dniu, bo słyszałem o treningu przemiennym, co już odpada ze względu na pracę w 12 godzinnym wymiarze. Mam stary filmik z 2009 roku na którym widać aktualny stan mojej sprawności, co do wejścia siłowego to myślę, że jest w moim zasięgu, kiedyś udawało mi się wejście po jedynym łokciu.mój podmyk

[...] do brody(szeroki rozstaw dłoni) 15+15 11,5kg/ 15+15 13kg/ 12+12 16kg/ 10+10 18kg -Wznosy przodem +wyciskanie sztangielek 15+15 10kg+21kg/ 15+15 11,5kg+26kg/ 12+12 13kg+29kg/ 10+10 16+32kg Triceps: -Ściąganie linek 15/15/12/10+2 -Wyciskanie francuskie leżąc na lekkim skosie 4x12-10 27kg -Odwrotne pompki na ławkach 4x12 Aeroby 40min+8min sauny

[...] napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; plecy, triceps pt ; barki, kaptury przedramię robię w zależności [...]