pompki

[...] I jeszcze jakaś kolacja wpadnie Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8kg-8-10 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria max z cc 4.pompki 4xmax 10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 4-5-5-3 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Unoszenie nogi bokiem lezac 2x 25 talerz 5kg Plank 2x 1min/30sec Zmieniony przez - Kiwwi w dniu [...]

[...] dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/1min Dwie serie bulgarów wyjątkowo ciężko [...]

[...] z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg-8-10 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x max

[...] razowy, kurczak 2843 kcal Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec  Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2018-10-05 [...]

[...] jaglana, buraki, indyk, jogurt 4,5.kasza orkiszowa, indyk, slonecznik Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-2.5-4-2.5 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec 

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

***26 10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby [...]

[...] nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+20 +2kgx2 Kolko 3xmax + unoszenie nóg  1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-5 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec  

21-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 50-60-70-80-85-50 2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy [...]

[...] 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11 50-60-70-75-60-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4x2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-5-3 6.Bok 4×15-20-15-20 4-2-4-2 Łydki x3 Plank chodzę na nową siłownię i ławki nie są zbyt dobrze skonstruowane na robienie hip [...]

Poniedziałek – klatka, plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 5. przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem neutralnym 6. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie [...]

W piątek 1,5h treningu na hali. W sobotę odpoczynek, a dzisiaj wreszcie klata której w środę zrobić nie mogłem. TRENING 1.Wyciskanie sztangą leżąc kąt dodatni 30 stopni(3 serie 6 powtórzeń 70kg) 2.Wyciskanie leżąc sztangą na lawce poziomej(3 serie 90kg 6/5/4 powtórzeń) 3.Rozpietki na skosie 30 stopni(4 serie 10 powtórzeń 17.5kg 4.Pompki(4 serie 10 [...]

Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]

[...] na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do wykorzystania mam [...]

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x- - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - pompki na poręczach MAX - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX [...]

Ach te konkrety... :-D. W jaki sposob to przyciaganie linki? podciaganie- zmiana uchwytow, wioslo we wszelaki spsob, arnold, przyciagania, cwiczen jest w hooj i jeszcze troche, pompki na poreczach- zmiana ustawienia nog, wszelakie wyciskania, zwlaszcza w waskim uchwycie, pompki tradycycjne z roznymi katami, cos jeszcze :-D?

[...] Rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4554ee42a9b4478d967376042d737c1e.jpg 1b. jak mogę sobie utrudnić te pompki, czy w oparciu o ławkę to kolejny z etapów, tylko z wąsko czy szeroko rozstawionymi nogami ?? Dziś oficjalnie ruszyły 20-tki 8-) strasznie się cieszę i zalała mnie [...]

To pewnie ta pogoda. Też miałam lenia };-) Dlaczego robisz damskie pompki? Rób na podwyższeniu. Trza walczyć o zwykłe ;-D

Ajć, to nie byłam ja :-{ Może w ogłoszeniach zapytaj, która niewisata ćwiczyła wczoraj martwy? :-D Spadki coraz lepsze, a jak dodasz pompki męskie to będą jeszcze lepsze, wiesz? %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-02 12:40:14

Haha, ja mam wrażenie, że ten "zią" na filmiku to ma hantle lżejsze niż te, którymi Ty ćwiczyłaś. No i pompki... Pięknie!