pompki

moze pompki w podporze tyłem?

[...] która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15kg*8, 15kg*8 , 15kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 12,5kg*15 . 12,5kg*15 TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 tu mialem spory zapas, na nastepnym treningu doloze do 50kg 2. wyciskanie [...]

[...] linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8 oj odczul to moj triceps fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry [...]

[...] linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8 CW-ciezar wlasny pompa dzis na treningu byla dawno tak niemialem, wrecz [...]

[...] sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 80kg*10 , 85kg*8 , 85kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/CW*15 , 48kg*8/CW*12 CW-ciezar wlasny przez te chorubsko ledwie zmeczylem ten trening, dal [...]

[...] skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , 17,5kg*10/8kg*9 , 17,5kg*10/8kg*8 TRICEPS 1. wyciskanie w waskim 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 2a. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 2b. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 10kg*15/6 sztab*14 , 10kg*15/5sztab*15 , 10kg*15/4sztab*15 [...]

[...] Do tego zauważyłam, że chyba będę musiała inaczej planować posiłki, aby móc coś zjeść po treningu. Trening Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x20kg [...]

[...] na dziś: jak przesolisz mięso to nie dawaj soli do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. [...]

[...] i rozetrzeć. Dodanie szczypty soli ułatwi rozcieranie ziół, ale nie zawsze ta sól jest pożądana. Wtedy należy użyć mięśnia :-> Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przysiady cc, pompki na podwyższeniu, mobilność bioder, dynamiczne rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka [...]

[...] chociaż na spacer, byłam też biegać. Dlatego pomiary za tydzień. Aha, po przeczytaniu posta Bziu o ćwiczeniach w wyobraźni od wczoraj ćwiczę trochę więcej :->, szczególnie pompki i military press. Nie wiem czemu, ale tylko te dwa na razie potrafię sobie wyobrazić jak robię :-D Wcześniej Paula pisała mi o wizualizacji i zasiała ziarno i chyba [...]

[...] Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt [...]

[...] Zawsze mozesz na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na poczatek nie wszystkie cwiczenia zeobisz jeslii do dyspozycji bedzie jedno obciazenie. Ale to tez nie [...]

OK, będę szukać :-) nieco mi się zaległości zrobiły, ale ćwiczę ciągle! W ramach nadrabiania dopiszę na razie tylko treningi. niedziela, 10.09: FBW2: 1.WL 5x5 2x10x20kg(r) 25/25/25/25 20kg to jeszcze nieco za dużo na rozgrzewkę, ale juz niedługo mam nadzieję :) Spróbuję dołożyć na następnym treningu. 2.HT 4x10 27kg/27/27/27 nieco dokuczało mi [...]

ok zgadzam sie pompki brzuszki itd mozna robic ale bez ciezaru to nie to samo;-)

Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś ;-) Dzisiejszy trening: 14.05.2012 Seria I Seria II Seria III Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5 Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs [...]

[...] głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - francuz w leżeniu na ławie 3s - wyprosty p.ramion siedząc (a może dać zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze (muszę dodać kg bo już [...]

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]

boksem sie niezajmuje, ale masy tym niezrobisz "Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie)" mase robisz ciezarami. poszukaj tematow na necie o budowaniu masy a pozniej mnie krytykuj

A skąd wiesz jaki ja trening robię ? Rozgrzewka to podstawa parę minut rozciągania przed treningiem, potem bieg 30-40 min, pompki i potem rozciąganie, zresztą nie spamuj mi w temacie ja wiem swoje i poza tym nigdzie nie napisałem że chcę wyglądać jak pudzian ... dziękuję za takie rady, prosiłem odpowiedź na moje pytania, a nie żebyś ty zadawał [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]