pompki

[...] sie czy nie robie czegos zle.(Nie zeby nie bylo efektow czy cos) Moj trenning wyglada tak: Pompki>Brzuszki>Biceps>Barki>Triceps Czy moge tak trenowac czy lepiej robic 1 dnia pompki i brzuszki, 2 biceps i barki, a 3 triceps? Zalezy mi na dlugotrwalym i efekcie, plus w wakacje nie bede mogl trenowac (praca). No i nie biore zadnych odzywek i nie [...]

WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]

06.06.2012r Miska http://img13.imageshack.us/img13/9115/dieta201206062.png +1.5kg brokułów:)) +omega 3, 2x rumianek, 3x mięta, 1.5l wody Dzisiaj ostatni raz węglę włączone w dietę, dopiero wieczorem zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na [...]

j** brzuszki , pompki , scyzoryki , przysiady . Staram sie je&bać na okrągło i mi przeszło. Poczułem swoją wartość że moge im Wpier*do(lić :D ~Be water , my friend~ Bądź je*ba*ym oportunistą człowieku!

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

06.06.2012 Słodkie lenistwo. Dzisiaj olałem totalnie sprawy uczelni (tylko byłem po wpis z mechaniki), po wczorajszym dniu musiałem mieć dzień odpoczynku %-) Wreszcie zebrałem się w sobie i poszedłem z rowerem do zmiany dętki (i w sumie opony)! Od jutra śmiało mogę naginać na rowerku wszędzie, gdzie się tylko da! Nawet gratis dopompowali oba [...]

Bicepsa trenuje w pond ,trica w srode na bica robie Hamery UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC na tricpes WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POMPKI W PODPORZE TYŁEM cos takiego robie moze sie przyda tobie Zmieniony przez - artasx11 w dniu 2012-06-06 21:17:04

lejdiG pomimo wszystko staraj się robić pompki męskie(albo zamiast damskich to na podwyższeniu), nawet jak by miały być wymęczone. Robiąc cały czas damskie ciężko "przerzucić" się na męskie. Chociażby jedna męska a reszta damskie :-)) A co to za mleko zagęszczone :-> ? Mocy!

[...] min (bylo 9 obwodow, 28:05 min, to samo obciazenie) Jak zwykle zaczelam w ubraniu, skonczylam w bieliznie... |-) W 2 i 4 obwodzie z rozpedu zrobilam po 10 pompek }:-( W 5 pompki na raty 7+2, a od 6 obwodu 6+3. Chyba te pompki sa najgorsze, no i burpee #-P (wszystkie meskie z wyskokiem). Ostatni obwod to mroczki przed oczami, mdlosci i trzesace [...]

06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]

Witam wszystkich. Nie owijając w bawełnę przejdę do sedna sprawy. Chciałbym poćwiczyć w domu, przy pomocy 2x hantle 10, 2x hantle 5, brzuszki, pompki i cokolwiek mogę zrobić bez pomocy specjalistycznego sprzętu, aby nabrać trochę siły i wytrzymałości, bo raczej rzeźby na tym nie zrobię, a po 2-3 miesiącach pójść na siłownię. Prawie całe życie [...]

[...] :D , a narazie sobie daruje odżywki , tylko witaminy i coś na kolana , bo od treningów karate( rozciąganie kopanie ) bolą mnie kolana : ( może coś ktoś poleci ? A no chyba że jakiś gainer w czasie pracy czy potem szkoły ? Co wy na to : ) ? Czy mase mięśniową rozbudowuje się jedynie za pomocą hantki itp. Czy np worek pompki itp też sobie poradzą ?

[...] Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* [...]

[...] szeroko x10 x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Odwrotne pompki x20 x20 x20 Młotki 16kg x8 20kg x8 23kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-06 19:42:57

[...] z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z [...]

[...] z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z [...]

Jego wybór. Też bym brał pompki na poręczach, ale jak chce niech robi zwykłe.

Do wyboru, do koloru. Pompki z obciążeniem na plecach, też będą ok.

[...] być tego przyczyna. Kiedyś trenowałem na siłowni ( staż około pół roku ) teraz chciałbym znowu powrócić, ale najpierw chciałem się przygotować do tego robiąc różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce sprawdzić ile czasu mogę tak wytrzymać. Po 10 [...]

[...] mi nie lezalo A i B to serie naprzemienne + po treningu bieg przelajowy ( 20-30 min) Wtorek Trening wytrzymalosciowy Elementy rozgrzewki : - Bieg bokserski - skakanka - pompki na piesciach - pompki na poreczach - wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + wspinaczka http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM&feature=BFa&list=PLCD223B39DF52FF30 [...]