pompki

Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

co do treningu.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] oby tak było;] ;] mój dzisiejszy "trening"" nie jest godny uwagi niestety, za dużo zjadłam na raz i tyle było z tych ćwiczeń udalo mi się wykonać tylko 3 serie po 10 powt pompki damskie-> przysiady -> przysiady sumo -> unoszenie sztangielek w górę -> brzuchy -> i na koniec plie i tu już mój zołądek powiedział dość

Wymień sztangę na hantle. I pamiętaj o złączonych łopatkach przy wyciskaniu. Możesz też dołożyć przenoszenie hantla i/lub pompki na poręczach.

Dziewczyny pomóżcie mi proszę Poczytałam trochę i strasznie mi się spodobał trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),  2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),  3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),  4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),  [...]

na siłownie nie masz czasu, na diete nie masz czasu, biegac tez pewnie nie masz czasu.no wybacz moim zdaniem nie wiele da sie zrobic w takiej sytuacji.ewentualnie poczytaj o treningu domatora.jest to trening z wykorzystaniem ciężaru wlasnego ciała.pompki, podciagania itp.

Zakładam, że dieta jest: 4s Wycisk hantli w skosie dodatnim 8-10 powt. 3s Pompki na poręczach (kolana podwinięte pod klatkę, pochylić się do przodu, łokcie prowadzić na zewnątrz) 8-10 powt. 3s Rozpiętki w skosie 10-12 powt. 3s Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki (biodra nisko, łokcie do zewnątrz) 10-12 powt. Przerwy po 90 sekund.

Poleć 4 do 6 tygodni. Ja od roku nie używam sztangi na płaskiej, a skosu głową w dół nie robiłem nigdy (no może raz spróbowałem ). Pompki i przenoszenie dadzą niezły wycisk dolnym partiom cyca. I pamiętaj, łopatki złączone przez cały ruch wyciskania!

[...] 25/35 2. wykroki 20/24* 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, [...]

Proponuje pomyśleć nad - pompki na poręczach - skos hantlami Te ćwiczenia są moim zdaniem bardzo dobre i mogą okazaćsie pomocne.

dzbanek92 aktualnie wyglada to tak: 5s wyciskania hantelek progresja co serie (12-6 powtorzen) 5s pompki na poreczach progresja ciezaru (10-8 powtorzen) 5s francuz sztanga lezac klata i triceps ugotowane, krotko i przyjemnie

ok dzieki chłopaki, nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

[...] (godz 12.50) - I zestaw ćwiczeń - w unoszeniu dodałem ciężar, podciąganie dobrze szło, wyciskanie bez problemu wiosłowanie martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie na boki pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś [...]

Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bieg w miejscu, skakanka, kompleksy. Z tym ostatnim gdzieś czytałem dość ciekawa sprawa. K2WRY - na jednym ćwiczeniu nie obskoczysz całego treningu, postaraj się skombinować poręcze (ewentualnie krzesła) i już masz drugie ćwiczenie- dipsy, po tym płaska i np pompki leżąc i trening klatki zrobiony, oczywiście jeśli mówimy o SPLIT'cie :) PozdRo

Nie ja od dłuższego czasu ćwiczę tylko w takim sensie brzuski, pompki, i podnoszenie ciężaru bez podziału na serie i bez przygodowych ćwieczeni na odpowiednie partie miejsca, ćwieczenia te wykonwyałem codziennie. Jeszcze 3 miesiące temu na rurze nie mogłem się podciągnąc ani razu a przez trzy miesiące ćwiczeń moge 3 razy się podciągnąć dlatego [...]

Mam 1 pytanie czy byl bys wstanie 4 dni poswiecic? jak nie to sluchaj trica dajesz 2 identyczne cwiczenia nie potrzebnie sproboj francuz sztanga lezac siedzac hantla i pompki na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien [...]

Na c*** ci te pompki. Co ty myślisz że od trzaskania pompek wyrobisz sobie super kondycje. Sporo robisz w tygodniu dlatego dodatkowe ćwiczenia nie mają sensu.

pompki na poręczach są super ale stosowałbym je zamiennie z wyciskaniem na lekkim skosie 15-20stopni