pompki

[...] rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja [...]

[...] rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja [...]

testo zrobiony, wynik: A-30p (pompki klasyczne) ; B - 11p (dipsy) ; C - 7,5p ( drążek podchwytem) ; D - 16p (pompki na krzesłach, odpuściłem, bo czułem, że po jeszce 2 p doszłoby do załamania mięśni barkowych). Najbardziej zmęczone czuję barki.

Witam, co do Twoich pytań odnośnie plany to ja osobiście bym z zestawu B wyrzucił przysiady dał jako pierwsze MC później podciąganie potem cos na klate następnie wyciskanie w staniu i na koniec cos na bica:P W zestawie A dołbym przysiady wiosło wyciskanie sztangi potem cos na bary i pompki:)

wklejam juz swój filmik bo nie bede 15 razy w tygodniu meczyl klaty zeby poprawiac wynik we wszystkich pompkach i innych rzeczach wynik 23 pompki http://www.youtube.com/watch?v=hMHMZlKjxqk&feature=youtu.be

[...] A/B na zmianę - jeżeli coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/12 powt. 40,5kg/38kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 6kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 25kg 3. Pompki trójkątne 2s [...]

[...] wąsko x/8 6 4 4 rozpietki 2s 10-12p ławka płaska porecze x 6 6 6 francus sztanga 8866 lekki dzień dynamika wl 60% 6 s po 3 powt wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6 pompki na poreczach dynamika 3s 8-12 wznosy bokiem i tyłem relaks jak dojdziesz w wyciskaniu do 90% ro wchodzisz an 2 2 2 jak sie zrobi ciezko to kończysz jedynkami od 3 do 6 [...]

cwiczylem u kolegi cale tamte wakvcje mialem inwestowac od razu lecz kolega doradzil zebym poczekal i uzbieral troche wiecej szmalu i wtedy kupil cos lepszego , taak wiec zrobilem i kupilem ciezarki czyli hantelki i cwiczylem caly rok robilem pompki podciagalem sie brzszuszki robilem , wiec teraz postanowilem sobie silke kupic:)

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] "ten" 13 latek (czytaj uważnie eryk140). Po drugie w tym wieku nie powinien chodzić na profesjonalną siłownie. Jak koniecznie chce "przypakować" w tym wieku niech sb robi pompki, brzuszki czy co tam się robi w domowych warunkach + podciąganie na drążku. Pójdzie taki młody raz sam na siłownie, nałoży sobie za dużo i kontuzja murowana. Jak już [...]

[...] A2 = 7/7/7/7/7/7 C1 = 7/7/7/7/7/7 E = P-7/7/7/7/7/7 L-7/7/7/7/7/7 F = 7/7/7/7 G = 12/12/12/12/12/12 H = 8/8/8/8/8/8 K2= 17/17/17 - 120cm biceps 15xprawa i lewa (hantla) pompki 30x szeroki rozstaw rąk biceps 25x podciągnięc na drązku wąsko, podchwytem (rece do kata 90 stopni) Dziś ćwiczenie B1 zrobiłem dwukrotnie , ponieważ zrobiłem 6 serii , [...]

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Chciałbym wrzucić parę kilo. Jakie spalacze wybrać ? wzrost - 180 cm waga - 76 kg Jestem aktywny fizycznie. Biegam 4-5 razy w tygodniu bo 6-9 km + treningi piłki nożnej + a6W i pompki. Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

[...] tylko chcę podciągać nachwytem i podchwytem. Dodam jeszcze, że ćwiczę z programem 100pompek. Na razie mój plan wyglądał tak, że robiłem jednego dnia podciąganie, a drugiego pompki. Teraz gdy jeszcze chcę dołożyć podciąganie drugą techniką jak mam łączyć treningi? Nie zamierzam kończyć tych treningów, tylko móc robić spokojnie 30+ pompek i co [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pozostały trening Ze względu na brak porządnego sprzętu aerobowego na siłce, stawiam an rowery w terenie lub interwały biegowe. [...]

[...] trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

[...] TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w pierwszej serii 1000m, w każdej kolejnej o 100m mniej, aż dochodzimy do 100m) Czas: 53 minuty, 57 sekund, z czego na wioślarzu 26 minut i 40 sekund [...]

[...] na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: wyciskanie sztangi zza karku [...]