pompki

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

Trening PON: Wyciskanie płasko 20x20kg, 12x80kg, 8x100kg, 4x110kg+2x100kg+4x80kg+4x60kg Wyciskanie hantli: 20x18kg, 16x27kg, 12x33kg Spięcia klatką(brama) 16x7,5 14x10, 12x12,5 Pompki na poręczach: 20x ; 15x10kg; 20 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 16x15, 14x,17,5 Dropset(od 22,5 w dół)

Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]

Trening Poniedziałek: WL 20x60kg, 12x80kg, 10x90kg 8x100kg WL dodatni skos 20x40kg, 15x60, 12x70kg, 10x80kg Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia: 12x 21kg, 24kg, 27kg Brama ściąganie: 12x 7,5kg 12,5kg; 15kg Pompki na poręczach 20 pusto, 20+10kg; 15+20kg Ściąganie linek wyc. górny 15x 12,5kg, 17,5kg , 20kg Zmęczenie wali po bani... 1800kcal jest [...]

[...] 20*;10,8,6-26,5kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8-+10kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem [...]

[...] 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem [...]

[...] 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg przedramiona nawijanie linki z [...]

[...] 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 Wtorek: Klatka Wyciskanie na [...]

gkabulskikończę serie 42kg ale to mało powtórzeń już jest z 6-7 do 8 a na pompki w podporze to jakoś tak wyszło lipnie się samemu więcej zakłada i duzo trochę tych powtórzen robiłem własnie Vicea kto wrócił

[...] w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres 18-25kg pompki na poręczach 3 serie 6 6 6 brzuszki 4x25 Trening pierwszy z tego nowego planu i poszedł dobrze,dosyć szybko i ładna pompa była

Nie myślcie, że zapał zginął ;-) Trafił się wyjazd za granice na 3tyg ale staram się jak mogę.. czasami pobiegam, pompki a dieta przeważnie wygląda tak: 1.2jaja, garść orz. włoskich, 2kromki razowego, tran, vita miner, witamina c, kawa 07:30 2.tutaj jem obiad w pracy ale nie jest najgorzej, często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp [...]

[...] trening boksu i bjj Oczywiście odbiło się to kosztem trenigów na siłowni Jedyne co zrobiłem mały test z podciągania i dipów: -podciąganie siłowe nachwyt 1 seria MAX 24 -pompki na poręczach 1 seria MAX 33 O ile w podciąganiu to nienajgorszy wynik w dipach mogło a nawet powinno być zdecydowanie lepiej zobaczymy jak będzie na konic DIETA [...]

/SFD/Images/2016/5/10/e168ed8c0de54ae3b3cff10745b26b0a.png 10.05.2016 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Wtorek Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 NIE miałem czasu ani siły na areoby [...]

/SFD/Images/2016/5/13/e4c4cf13c8114bb1ac2612cb70d11976.png zaległa wpiska z tygodnia TRENING Wtorek Push: areoby 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Środa Leg: areoby 1. [...]

/SFD/Images/2016/5/19/09ba5b0f7fa844ff99e3968025f571ba.png 19.052016 TRENING : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 [...]

Po miesiącu wrzucę zdjęcie z dziś i zdjęcie z postępami :) Póki co spalacza żadnego nie będę używał. Po konsultacji z Bodym jednak wracam do pierwszej opcji treningu czyli: A. Przysiad ze sztangą 4/20 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/20 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/20 A.Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 4/20 A.Spięcia proste 4/25. [...]

29.11.11 Siła 7/8 Dzień A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post3 1.Przysiad przedni + push press 10x 22kg 10x 27kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 6kg 10x 7kg 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg 3B. [...]

[...] i zaczęłam trening od nowa z 12kg. Na rzadne aero po nie było już siły, jedynie trochę na jogi. Pare wyjasnień: Tak jak pisałam wyżej, przy deck squat wróciłam do 7,5kg, pompki na ziemi, nie na kettlu. Wszystkie wyciskania to push press, circular clean w ogóle mi nie wychodzi. Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, len mielony 2. królik, sałata, oliwa, [...]

Lady - zostałam upokorzona przez pompki \-) 24.01.12 Bieg w terenie: 12, 88 km tempo 5:32-5:19 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:09m:56s Średnia prędkość 5:26 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 171 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa10913967a7401593b5db3eb38190b4.JPG Skończyło się pitu, pitu joggngowanie. Ponieważ w poprzednich [...]

[...] razem gigantek, znaczy progress w narciarstwie też jest :-D Pierwszy trening po przerwie: 20.02.12 KB 300 powtórzeń 50x Around The Body Pass 50x Snatches (25RL,25RP) 25x pompki 50x swings (25RL, 25RP) 25x Crush Press Situp 50x Clean & Press (25RL, 25RP) 50x Reverse Lunge (25NL, 25NP) KB 12kg Czas 17:23 + skakanka 6x 40sec szybko 20sec wolno [...]