pompki

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

[...] triceps 1. Francuski leżąc 3x12 //sztanga 8kg, sama przyjemność 2. Francuski siedząc 12, 8 //sztangielka 4,5 kg, chyba następnym razem dam trzecią serie 3. Odwrotne pompki 2x max //bez obciążenia, zrobiłam 18 i 11,5 powtórzenia plecy 1. Wiosłowanie 3x12 //nie wiem dokładnie, chyba ok 18kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, [...]

[...] mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria nachwytem, druga podchwytem. nachwytem z lekką pomocą nóg ok 10, podchwytem mniej. na końcu robię podciąganie z tego samego powodu co pompki na poręczach przy tricepsach - by je do końca zmęczyć. Jeśli chodzi o plecy to jestem w fazie eksperymentu;] dotychczas na plecy miałam zupełnie inny trening, teraz [...]

[...] 4x12- hantle 2x7kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg 10x sumo high pull- 12kg kettel 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno weszło dość gładko, drugie mniej. Moje spostrzeżenia: - SS squat _ martwy ciąg- do zniesienia, ale ciężko, z tym że zauważyłam że przy [...]

[...] 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- [...]

[...] 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 14kg kettel 5b: 9x push press- 2x6kg hantla 5c: 8x kb swing- 10kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 1a- okej :) 1b- czułam plecy :( a słabo prace nóg... Kurde, nie mam jak nagrac filmiku. 2- pupa dostała w kość, dobrze! 3- jest coraz lepiej! 4a- [...]

Niestety tak w częściach, bo chaos jest, jestem sama w robocie, dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś [...]

MiDeczko Nauczysz się na pewno, jak sobie przypomnę moje ciapo - pompki, to ...

[...] klatki szeroko z nachwytem rozgrzewka(10x12,5) 25/37.5/50 C1. wypady (zrobiłam:D:D:D) rozgrzewka (10x6kg-hantle) 11/16/20 C2. uginanie nóg leząc-nie miałam jak zrobić... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 na oparciu, 10 na ścianie-eh, wiem jakie to żałosne... 20min aerobów na rowerku. Wiem, że ostatnio moje miski mają za mało [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Tobie są potrzebne wielostawy ! Pompki z elewacją nóg, poręcze, później wyciskania. Ale jak wrzucisz 3 wyciskania pod rząd albo 4 to też się nie dziw, że jesteś słaby. Przetrenowujesz tricepsy bo o czuciu samej klatki nie może być mowy. Poręcze Rozpiętki Wyciskanie na skosie hantlami Tyle Ci potrzeba. Właściwie wykonane. I nie ma żadnego pokoju [...]

[...] ew cos tam kiedys mialem z lokciami ale mi minelo po tygodniu ufff Jutro trening: Klatka - wyciskanie na skosie 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 - pompki na poreczach z glebokim opadem aby pracowale klatka a nie tricepsy 4 x 10 - rozpietki na plaskiej 4 x 10 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac porzadnie oparty aby [...]

[...] 20x32,5kg 35kg 18-18-18 Siady nieźle coraj lepiej idą. WL kiepsko ale to chyba kwestia tego ze bawiłem sie wczoraj w pajacyka na podłodze i mobilizacje zębatego - jakieś pompki z plusem itp. musze tego unikac przed pushem. chociaz pajacyk na podłodze kozacko rozciaga klatke i plecy mobilizuje OHP średnio Zakroki miazga jak co tydzień Wycisk [...]

na triceps ogolnie: wyciskanie lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach na biceps: czasami uginanie przedramion ze sztanga aktualnie w tej metodzie nie bede robil wyciskania wasko co by jeszcze klatki nie naruszyc - niech sie wyleczy (a wycisk na smiesznych ciezarach) tak wiec jak widzisz nie ma zadnych ciekawych cwiczen moze dodam francuza [...]

[...] ;) tylko czasami zdarzy mi sie przyimprezowac i ze zwyklego lenistwa nie dodam wpisu ;) zacytuje pewnego ciezarowca: "sile da sie kupic" )))))) ja robilem kiedys pompki ... teraz nie dalbym rady bo troche rozwalilem bark przez ostatnie wyciskanie w koszuli i niestety do teraz mnie boli :-/ mam nadzieje, ze wytrzyma do konca metody [...]

to jak ci sie robi burpee w takim razie? czy pompki?

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]