pompki

[...] na wielostawowe tak mi się przynajmniej wydaje. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 3s Wiosłowanie sztangą- 3s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Wyciskanie chwytem młotkowym- 2 s Zestaw B Martwy ciąg- 3s Wykroki ze sztangą- 3s Arnoldki- 3s Klatka skos- 3s pompki w podporze tyłem - 2s [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

06.12.2012r Klatka: pompki na poręczach - 7/7/6/4/5 z podparciem nóg pompki z nogami wyżej - 10/10/8/8/8/ rozpiętki 11kg - 8/8/8/8/9/ triceps: dipsy - 7/7/5/(7/6 z pomocą nóg) prostowanie ramienia za głową z hantlem - 6/6/ i tu zacząłem inne ćwiczenia bo już nie miałem sił na prostowanie nad głową dziś trening hardkorowy, po 2 seri dipsów już nie [...]

pompki po treningu klati to bardzo fajna pompa normalnie sie robi po 40 pompek a po klacie to 5 do 15 max pompki masakra

Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]

Wyciskanie stojąc, dzień dobry, podrzuty. Pompki też. W sumie nie masz w rozpisce złych ćwiczeń. Nasyp piachu w starą dętkę i zrób sobie worek bułgarski.

Jakaś secesja intelektualna jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę?

Shadow ja dzisiaj zrobiłem rower nie całe 30 minut "na pełnej k***ie" jak to mawia młodzież. Więcej nie ma juz co jeździć, ruszyć mięśnie i tyle, bodziec byle poszedł. Co do pompki CO2 a nawet dętki - nie mam nic... Liczę na szczęśliwe 45km. Nic nie kupię bo cieniutko w tym miesiącu. Trzeba objechać i tyle ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] stojąc, Zestaw B Barki - wyciskanie hantli siedząc, wznosy hantli bokiem siedząc, wznosy hantli bokiem w pochyleniu siedząc Triceps - wyciskanie francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy Tak myślę po 3 serie po 12-15 powtórzeń bez kombinowania z dużymi ciężarami. Ławkę poziomą [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]

wybierz sobie coś z tego: -wiosłowanie/ podciąganie na drążku -przyciąganie drążka za głowę -martwy ciąg (chyba lepiej na prostych nogach) -pompki w podporze tyłem -pompki w pozycji pionowej (na uchwytach) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -arnoldki -unoszenie sztangielek w bok oraz w przód To są prostrze ćwiczenia na górne partie mięśni + triceps [...]

Chodzi mi o to że BEZ wyciskań nie zrobisz potężnej klaty, i pompki na poręczach są ćwiczeniem dobrym ale jako właśnie ten dodatek a nie jako ćwiczenie główne zastępujące wyciskanie. Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. I początkowo może to być [...]

Czy sądzisz, że pompki klasyczne są ćwiczeniem mocno angażującym mięśnie piersiowe? Są o wiele lepsze odmiany np. pompki z nogami wyżej. A program 100 pompek, nic Ci nie da, oprócz zmarnowanego czasu i nerwów, uwierz wiem co mówię:-] Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-17 12:17:13

no, no, ładnie. 200-300 pompek w 1 seri to juz niezły wynik. gratuluję. ja do moich cwiczen pompek dorzucam jeszcze pompki na jedej rece i pompki z klaśnięciem.

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] PL (nogi, plecy, triceps, brzuch) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - martwy ciąg 3x8-6 - podciąganie na drążku 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - pompki na poręczach 4x10 - podciąganie nóg w podporze 3x15 Szczerze powiedziawszy to mało informacji znalazłem na temat tego treningu, więc mam świadomość, że może nie być [...]

Trening #4 18.05.2015 Ogólnorozwojówka siłowa przepleciona interwałami biegowymi: podciąganie podchwytem, pompki, v-pompki z nogami na podwyższeniu 10 min truchtu + 10x interwał: 15s szybki bieg/45s trucht + 10 min truchtu przysiady z kettlami, brzuch Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-18 21:36:02

[...] wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie [...]

poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]