Pompki a wyrabianie klatki

Od 4 miesięcy robię pompki różnymi metodami. Widzę bardzo zadawalające efekty.
Jednak chciałbym się dowiedzieć o nich czegoś więcej.

Można powiedzieć że pompki robione różnymi metodami wpływają diametrycznie na siłę bez kosztu szybkości.....

Nie chcę żeby ktoś mi polecał inne metody robienia pompek, ich wykonywania tylko odpowiedział jakie partie mięśni klatki piersiowej wyrabia dany rodzaj pompek.
Głównie mam problem z zabudowaniem wewnętrznej części mięśni. Powiedzcie mi jakie pompki robić aby to skorygować.

Chciałbym wiedzieć co dają poniższe pompki:
- Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(stopy na laweczce a ręce na ziemi)
- Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(ręcę na ławeczce a nogi na ziemi)
- Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk
- Pompki pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk

Byłbym wdzięczny za odpowiedzi =)

- Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(stopy na laweczce a ręce na ziemi) górne zewnętrzne części
- Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(ręcę na ławeczce a nogi na ziemi) dolne zewnętrzne części
- Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk górne wewnętrzne częsci
- Pompki pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk dolne wewnętrzne częsci
przy wąskim rozstawie pamiętaj zeby lokcie prowadzic na zewnatrz jak ma byc na klate

A ile razy w tygodniu cwiczysz? Jakas silownia oprocz tych pompek?

Ćwiczę 3 dni po rząd i 1 dzień przerwy. Żadnej dodatkowej siłki. Uprawiam boks tajski więc nie chcę urosnąć za bardzo na masie.

Do tego codziennie rozpiętki bez skosu.

Możesz opisać szerzej swój domowy trening, chodzi mi głownie o pompki. Ile serii w ilu powtórzeniach ???

CO drugi dzien byloby chyba lepiej niz 3 dni pod rzad ladowac na klate. A ile serii jak itd?

2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce.
W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej.
Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii robić 28.
W drugiej serii. daję z siebie wszystko

Jednak jak pisałem wcześniej, mam problem z zabudową wewnętrznej części klatki ponieważ wykonywałem mało wąskich pompek. Aktualnie jest bardzo fajnie. Klakta jest bardzo zbudowana po bokach i na dole. Jednocześnie jakby odrazu wskoczyła na rzeźbę, bo klatka jest twarda jakby była non stop napięta. Jednak gdy ją napnę widać bardzo fajnie włókna mięśniowe.
Bardzo polecam robienie takich pompek tylko nie róbcie tego samego błędu co ja i przywierajcie dużą wagę do wąskich pompek. Efekty są na prawdę super.
Po tym treningu przez 6 miechów potrafię zrobić ok 200-300 zwykłych pompek. Liczba nie wiarygodna ale przy intensywnym treningu to nic wielkiego.
Zawsze miałem problem tylko z klatką bo resztą sobi na treningach boksu wyrobiłem. Ale koledzy byli na prawdę pod wrażeniem ;] Co innego mieć wielką i napakowaną klatę poprzez wyciskanie 70kg ciężarów, a co innego wyrobić sobie ogólno sportową klatę ;] Efekt końcowy jest inny i moim zdaniem ten drugi o wiele ładniejszy bo na treningach widzę wielu gości co wyciskają po 100 kg i więcej, ale co z tego jeśli ruszają się podczas walki jakby byli pijani ;]

Oprócz pompek walę 6 weidera na brzuch ale to taki temat przyboczny. Brzuch wygląda naprawdę ładnie. Jednak do 6 weidera robię dodatkowo brzuszki skośne. A czas przytrzymywania stanu przy każdym powtórzeniu w 6W przedłużyłem do 5 sekund. 3-4 sekundy to mało dla kogoś kto jak zaczyna 6W ma już nawet wyrobiony brzuch. Efekty są super bo nie trzeba napinać brzucha a i tak widać jak ładnie jest wyrobiony.

Jak ktoś chce to gdy zabuduje wewnętrzną partię klatki mogę wrzucić foty ;]

To tyle moich spostrzeżeń, Pozdrawiam

no, no, ładnie. 200-300 pompek w 1 seri to juz niezły wynik. gratuluję. ja do moich cwiczen pompek dorzucam jeszcze pompki na jedej rece i pompki z klaśnięciem.

dawaj foty

Jakie robisz przerwy miedzy seriami?