--> SIŁA przy minimalnym przyroście masy!!! Coś dla ćwiczących SW... <--

Ałała...zaczyna się.

Konkretnie: jak najwięcej siły przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.

A więc nie mam żadnych limitów wagowych, nie ma kategorii wagowych itp. W Capoeira jest wiele technik siłowych, ale są także elementy akrobatyczne. Po prostu chcę wycisnąć max siły ze swoich mięśni, a przy tym za bardzo nie urosnąć, gdyż znaczniejsze zwiększenie wagi zredukuje skoczność i dynamikę.
Wystarczy popatrzeć na akrobatów sportowych - oni wcale nie są "wielcy", a ze swoim ciałem wyprawiają takie numery, że ho ho...

Głównie zależałoby mi na górnych partiach (plecy i ramiona) - tych części przede wszystkim używam.

Co michaił?
Do wyboru ma chyba to:
- trening siłowy i dieta odpowiednia dla siły + dużo aerobów i "potnych" ćwiczeń wydolnościowych

LUB

- trening siłowy z uboższą dietą by kontrolować wage.

wybierz sobie coś z tego:

-wiosłowanie/ podciąganie na drążku
-przyciąganie drążka za głowę
-martwy ciąg (chyba lepiej na prostych nogach)
-pompki w podporze tyłem
-pompki w pozycji pionowej (na uchwytach)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-arnoldki
-unoszenie sztangielek w bok oraz w przód

To są prostrze ćwiczenia na górne partie mięśni + triceps (potrzebny przy tych akrobacjach)

moim zdaniem poszukaj specjalnych cwiczen zaczerpnietych z Yogi.

może od Yody.
On ci pokaże wszystkie sztuczki i wygibasy.

yodzisz

W takim razie typowy cykl siłowy odpada. Potrzebujesz "wzmocnionej" ogólnorozwojówki dzielonej

Rozpisuję takie treningu chłopakom od Jakubka (klatki)

Michail, to nie bądź zgredek i mi też rozpisz .

Pomyślę jak tylko nadrobię z Cyklicznością.

no no, Michaił staraj sie. Rzeczywiście masz tu kupe pracy.
Jak tylko usiadziesz przed kompem dla relaxu to tu walą zieloni po treningi, potem średniozaawansowani po diete, następnie zaawansowani z pytaniem co robic jak mi eka odpadła, a na końcu emeryci z prośbą o jakies dobre witaminki.
Mozna sie wściec. Dla ciebie dzień zaczyna się chyba dopiero w nocy.