pompki

[...] 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 / 27-33-37kg Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 / 25-31-33kg Wyciskanie sztangi glowa w dol 12-10-8 / 60-70-80kg Przenoszenie hantli 10-10-10 / 20kg Triceps: Pompki na poreczach 12-10-8 / [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

[...] mięśni nóg do całej reszty jest dość często spotykana także u "zawodowych pakerinios":) Niestety nie mam skośnej ławki. Zamiast wyciskania na skośnej będę robił pompki z nogami wysoko w górze. W moim wypadku 40kg to zupełnie wystarczający ciężar, wiosłuję max 16kg - także zostaje spory zapas. Poprawiłem łączenie partii wg twojej [...]

[...] trening właściwy: 1. wyciskanie sztangi skos góra -> 5x6 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2a. wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej -> 3x10 6kg/ 7kg/ 8kg 2b. pompki normalne (męskie) -> 13/13/14 3. wiosłowanie sztangą -> 5x5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kg -> skończyłam na większym ciężarze, niż ostatnio 4a. [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Przepraszam za spam ale nie chcialem tego w poprzednim poscie pisac wiec tak. Jest jeszcze jedna opcja treningowa taka jak. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wspięcia na palcach Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

Cześć, dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 [...]

Ok, byłem dziś u lekarza i…. okazało się że mogę trenować, nawet jest to wskazane :D , ale tylko ćwiczenia na leżąco. Ułożyłem sobie taki oto plan FBW: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s lub wyciskanie na skosie 3s (planuje trenować hantlami, ponieważ mam jedną stronę bardziej rozbudowaną od drugiej- wyczytałem na forum, [...]

[...] – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – skos ujemny Row – wiosłowanie Preacher – modlitewnik Bench – ławka Standing / seated – stojąc / siedząc Dips - pompki Mam nadzieję że pomogłem

Dzień nr 65 Od rana pada, nic mi się nie chce. Napisałem kolosa z angielskiego i wróciłem do domu, gdyż na zarządzaniu jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; [...]

Robisz wszystkie stacje na jednym treningu. Nie ma przerw robisz 1 pompkę i od razu 2 przysiady po czym walisz 2 pompki i szybko przechodzisz do4 przysiadów itd. aż padniesz na pysk . To jest trening kształtujący wytrzymałość siłową. Supermany czyli unoszenie nóg rąk w leżeniu na brzuchu takie ćwiczenie na prostownik grzbietu.

[...] kanapki Trening: Przysiad: 10/10/8x 90kg Wyciskanie: 9/15/10x 90kg Zarzuty sztangi: 1/1/1/1x 75,80,85,90kg Wyciskanie z barków zza głowy: 20/15/12x 40,45,50 kg Dieta: 3/10 Trening: 4/10 Wczoraj postanowiłem zrobić trening, bo dzisiaj wyjeżdżam i dopiero w poniedziałek wracam Jakieś pompki zrobie tam a no i dzisiaj 2-gi dzień bez alkoholu

Pasowałoby wreszcie zaległe wypiski rzucić 16.05.2010 Trening: Nic Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 17.05.2010 Trening: Aero 35 min Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 18.05.2010 Trening: Przysiad: No żesz kurcze równowagi [...]

[...] skosie do dołu 3x -//- - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie)3x -//- 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - Sciąganie drążka do karku 3x - sciąganie linek siedząc 3x - Martwy Ciąg 3x 2.Biceps: - [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s. Te pompki bym wywalił. W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok. Reszta ok. Pzdro

Serniczek, pychości, da się zmieścić w bilansie z 3 kawałkami?! Poważnie? ;) Pompki damskie są fajne, potwierdzam, mnie tam wprawdzie nieźle dają w kość... A w wiosłowaniu, o co chodzi? - żeby ruchu rąk na dole nie skracać, tak? Odin, ale przysiady niekoniecznie na barkach, ja robię teraz te normalne... :)