pompki

[...] basmati -180g woła -sałatka -5ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/12/31/a5f79e1d98a04c159333705553374f2f.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s 15/10/8/6 powt. -pompki w pochyleniu na poręczach 3s 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki płasko 3s 15/12 powt. Biceps -modlitewnik ze sztangielką 3s 12/10 [...]

Poniedziałek - 29 kwietnia. Trening klatki + biceps. TRENING Klatka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt. Biceps -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion [...]

TRENING 20 maja. Klatka -wyciskanie sztangielek płaska 4s 12/10/8/6 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na [...]

TRENING 10 czerwca. Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach w pochyleniu 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3s 12/10 powt. -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]

TRENING 17 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=BCijUifGeac 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 [...]

pompki - sa 2 opcje na pąpki, albo wydluzyc ta pauze, albo dodawac kg co serie. Ja do tej pory robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg [...]

[...] 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - 25,25,22,18 7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg [...]

[...] ładna pogoda, żeby skorzystać ze słońca. A kiedy jest zima, to zaraz po wstaniu z łóżka idę na balkon, żeby ponacierać się śniegiem. Można się od razu obudzić: pajacyki, pompki, przysiady podskoki i nacieranie śniegiem. Naprawdę fajnie. W łóżku staram się być najpóźniej o 23. Dla relaksu czytam książkę. Ile masz treningów w tygodniu? Koło 10. [...]

Wykonuj trening raz w tygodniu normalnie jak każdą partie traktuj klatkę trening oparty na pompkach może występować następująco tak wyglądały moje treningi … KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x …. 2) Pompki z nogami na taborecie ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki [...]

pompki na poręczach z obciążeniem lub bez, diamentowe pompki, jak masz za lekko to dodajesz ciężar na plecy, odwrotne pompki z ciężarem na nogach, nie trzeba gryfów i maszyn.

[...] serie) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Obciążenie jak za dawnych starych czasów. Tylko jeszcze mam problem z ćwiczeniami, w których liczy się moja masa np. pompki na poręczach II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta, gulasz z mięsa wieprzowego III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak [...]

[...] 12x 68kg 10x 78kg 8x 78kg 6x 85kg Ściąganie drązżka szerokim uchwytem ciagniecie linki wyciągu dolnego Wiosłowanie półsztangą 16/14/12/10x 77kg Triceps -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek -Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg Sroda- regeneracja Wczoraj Nogi- priorytet -Prostowanie nóg na [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

13/8/2014 WOD Tabata Something Other Tabata Pull ups 10 sek rest Tabata Push ups 10 sek rest Tabata Sit ups 10 sek rest Tabata Air Squats Wynik pull ups 10/10/10/10/10/10/10/10 push ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Sit ups 13/13/13/13/13/13/13/13 Air Squats 22/22/22/22/22/22/22/22 Komentarz: Bez silowki, bo po frantasy mojej bylem mega pospinany [...]

23/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 KB Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 [...]

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć :-)) To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem [...]

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć :-)) To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem [...]

[...] Tabata Heavy Rope DU Tabata Push Ups Wynik DU /SFD/2017/3/31/4276dc06e43a41d3a69e1cc09bb6dbe3.jpg Wynik pompek: 80 Komentarz: Dzisiaj odczuwałem wczorajsze martwe i środowe pompki z treningu karate. W wiosłowaniu starałem się czuć najszerszy grzbietu i nim głównie pracować. Tabata DU mnie troszkę zniszczyła, celem było 30, ale nie zawsze [...]

21/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 deadbugs 10 weighted shoulder dislocates Bottom up KB Press 6*20kg 4*24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*110kg Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg 3. Kondycja 8 rund 20 sek AMRAP DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg [...]

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki %-)