Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
Witam Mam taki problem na czartkowym treningu mieliśmy taka rozgrzewkę: Bieg bokserski 30 sec, przysiady 30 sec, pompki 30 sec . w pewnym momencie gdy robiliśmy przysiady coś mnie ukóło w okolicach mięśnia dwugłowego uda . robiłem dalej ponieważ myślałem że to "dobry" ból . ale po treningu lekko kuśtykałem. ból się nie nasila ani nie słabnie więc [...]
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
[...] co autor posta ma na myśli. No to właśnie mówiłem, że same rozpiętki na klatę w FBW to nie może tak być. Jak już się czepiamy izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp tylko do hantli więc poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra poczytałem trochę, trochę i jeszcze raz trochę. Mam mętlik w głowie, ale to nic. Pytanie czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): [...]
Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
To jest mój poprzedni split: Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]
[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]
Piątek 12.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria [...]
Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]
[...] z tym mam parę pytań: - Zapasy to dobra alternatywa jeśli ktoś nie lubi pizgać ciężarem a chce mieć fajną sylwetkę ? Ew, dojdą do tego indywidualne treningi w domu typu(pompki na poręczach czy podciąganie) czy przy dobrej misce możliwe jest że złapie się trochę kg chodząc na zapasy :-)? - Gram w koszykówkę często, a czy zapasy nie będą wraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost ok 180 Biceps 34 waga ok 74 kg klata ok 92 pas 80 udo 56 łydka ok 40 Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan [...]
Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]
[...] pasuje: 3x 10?? czy może 4 serie?? trochę więcej niż 10 powtórzeń w serii? I jak zrobić z pompkami czy do zmęczenia ma sens?? i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach i jak już na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać [...]
[...] serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10 [...]
http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]
Dziennik 13sebik13
