pompki

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

[...] 3x10-12, 60sek przerwy 35kg/37,5kg/40kgx5 35kg/37,5kg/40kgx4 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx12 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 25/17 23/16 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kgx8 32,5kg/35kg/37,5kgx9 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Mam 182cm i ważę 75kg. Sylwetkę mam normalną. Zależy mi, aby ogólnie nabrać siły i budowy ciała, po ukończeniu szkoły chciałbym dostać sie do wojska. Często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki) Dostępu do siłowni nie mam na codzień, dlatego "walczę sam ze soba". - z tym filmikiem dużo pracuję i czuję po sobie, ze daje w kość. Moje pytanie do was a [...]

Yo! Dziennik ma mnie bardziej motywować do działania, oraz do śledzenia postępów. Do świąt leciałem z redukcją. Zaczynałem z 107kg, aktualnie dobiłem do 88kg ( bez spalaczy;siłka+ areo + dieta ) Postanowiłem od nowego roku lecieć z masą przez ~~10 tygodni.Jest to mój pierwszy cykl. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej z jak najmniejszą [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

ciśniesz :D, dla lepszej pompki nie lepiej byłoby do barków wrzucić MP/Wycisk hantli i na koniec walnąć triset przód/bok/tył ? Pozdr ;]

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

[...] 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps/nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg [...]

Witam Chcialem przestawic wam moj plan do oceny. Pon klatka-biceps 1. wyciskanie na laweczce prostej waskim uchwytem 4s z progresem ciezaru 2.pompki na poreczach z obciazeniem 4s 6-8 ruchow 3. wyciskanie na laweczce skosnej hantlami 3s 6-8 ruchow 4. przenoszenie hanta zza glowy 3s 6-8 ruchow biceps 1. uginianie sztangi prostej stojac 3s 6-8 [...]

[...] tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła kolej na pompki na poręczach i tam okazało się że jest gorzej jak źle dam radę zrobić max powtórzenia na jedna serie i to chyba jeszcze oszukane. Łydki sobie odpuściłem ze względu na [...]

[...] 60zł/mc . Najlepsze co mi się spodobało to sparingi ;-) mimo iż wielu pisało że nie ma tego w karate . Jednak największym problemem jest to że bardzo ciężko wykonuje mi się pompki na kostkach . Im idzie znacznie lepiej i sprawniej może jakaś rada na to , dodam iż pierwszy raz robiłem takie pompki -.- Sensei powiedział że zamówi mi ochraniacze [...]

Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]

[...] gorsza pompa, prawa ręka - większa pompa, mniej siły (chociaż powiedziałbym że lewą mam o wiele słabszą). Próbowałem porównać technikę, nie widziałem różnic. 6. Odwrotne pompki - 5x10 +20kg / 20kg / 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 8 Super. Tricepsy odczuwam do teraz. Ogólnie - jeden z lepszych treningów jeśli chodzi o te w domowych warunkach, [...]

Witam. Dzisiaj byłem na siłce i obeznałem się mniej więcej co do sprzętu, po czym zmodyfikowałem trochę plan i wyszło takie coś: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3x12 Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x12 Biceps: Uginanie [...]

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Witam. Niedawno zakończyłem 8 tygodniowy cekl planu ogólnorozwojowego i chciałem sie przerzucić na plan z wyróżnionymi poszczegulnymi partiami. Mam 17 lat, 180cm wzostu, waga w granicach 73 kg,Wyciskanie- 60kg, Biceps-17kg. Moim głównym celem jest Zmniejszenie tkanki tłuszczowej która jest na poziomie 22-23%. Dostepny sprżet- hantle, ławeczka, [...]