pompki

[...] z tematem moralesa zeby zobaczyc jak nalezy dobierac produkty w poszczegolnych posilkach. do tego wywal fast foody, slodycze, kolorowe slodkie napoje i inny syf. brzuszki, pompki, cwiczenia z wykorzystywaniem wlasnego ciezaru jak chociazby podciaganie sa ok. poza tym mozesz grac w pilke, kosza, siate, biegac, jezdzic rowerem, sztuki walki, jest [...]

[...] . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie . Tu bedzie co myśleć ND : nogi + ludki Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica . Prostowanie 4 serrie progres [...]

[...] Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, [...]

[...] wzrost 183 starz 4 miesiace choroby niema, przeciwskazanai niema witam przez ostanie 4 miesiace przygotowywałem miesnie do treningu czyli biegalem ,rozciągałem sie ,robilem pompki ,podcigania na drazku a teraz chcialbym zaczoac cwiczyc kulturystyke ;p mam parę pytani 1. jakim rodzajem planu mam cwiczyc masa ,redukcja ,rzeźba ? 2.jak czasto [...]

Tak, to jest na mase...Mogłoby być lepiej rozpisane ale wydaje mi się, że jest w miarę ok..a sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to [...]

[...] kiepską technike itd., "aby robić nim mase", on lekko przesadza w drugą strone, skoro tak mówi. Ale fakt, że zamiast płaskiej, mógłbyś to zmienic na wyciskanie hantli albo na pompki na poręczach. Czas trwania treningu 8 tygodni= ok, może być ale tak naprawdę wszystko zalezy od tego, czy trening będzie ci jeszcze dawał jakieś efekty.

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

[...] ich w takiej pozycji w napięciu mięśniowym. zrobiłem coś takiego: 20kg 3x 1.5 minuty i był hardocore przy większym ciężarze pewnie bym dzisiaj szyją nie ruszał odinowe pompki: jak zwykle, tylko zauważyłem progres w większej liczbie powtórzeń. 3 serie 0kg x 6. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-13 16:56:54 Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]

[...] w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile się da Środa: Biceps: - ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami młotek 12/10/8/6/ - modlitewnik z supinacją 3x12 [...]

tzn mi nie chodziło o to,żeby tłuc jakieś rozpiętki,wyciskania sztangielek czy coś takiego,ale o ćw pomocnicze ukierunkowane na poprawę siły typu pompki na poręczach jeśli chodzi o klatkę, ,,dd" w wypadku ciągów,jakieś siady do pudła itp. Wydaje mi się,że takie ćwiczenia też są użyteczne w 3 bojach i chyba też mogą/powinny znaleźć się w [...]

Pompki odwrotne:-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. [...]

[...] takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze robisz w łapy w osobny dzień i śmiało dowal jakieś ciężkie ćwiczenie...Ja bym zrobił tak: Wąskie wyciskanie na triceps/ lub pompki na poręczach na triceps 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 I tak by było GIT. Zrobisz [...]

Zrób jeden dzień do upadłego. Tak byś nie był w stanie zrobić ani jednej pompki więcej. Możesz pobawić się z zmiennym rozstawem rąk, możesz robić na krzesłach (wtedy jest większy zakres ruchu i bardziej angazujesz mięśnie klatki). Jak już zrobisz daj dużo snu (min 8h) i zobacz na drugi dzień czy czujesz się na siłach zrobić kolejną serię. Jeśli [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

rób pompki 2 razy w tyg 1 serie po max i drążek tak samo.

[...] sprawia mi dosyć uporczywy ból, po konsultacji z Wodynem zdecydowałem się na taki trening: tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtorzen 5-8 co drugi trening to samo za pomocą "półtorakow" [...]