pompki

przykład: A mc barki drazek nachwyt pompki na poreczach + łydki, brzuch B mc wl/dipsy wiosło drazek podchwyt + łydki, brzuch wg. schematu skróconego fbw(z 3ćw. w bazie): BAZA: 1. dol ciala (uda,dol grzbietu) 2. wyciskanie na gorne partie (klatka,barki) 3. ciag na gorne partie (najszersze,kaptury) +dodatki lipe masz z ta skoliozą bracie pozdro

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

[...] tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia na palce 4)babka 5)wiosłowanie sztangielką w opadzie 6)pompki 7)wyciskanie sztangielek siedząc 8)uginanie na biceps 9)francuskie wyciskanie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 20:36:37 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Os_girl Życzę powodzenia!!!! w realizacji celów...tylko nie bardzo rozumiem celu redukcjimasz bardzo ładne ciało moim zdaniem, jedyne co ja bym chciała zmienić to modelowanie. Słuchaj rad Obliques, a dobrze na tym wyjdzieszPrzyzwyczaisz się szybko do nowego sposobu odżywiania. Zobaczysz, że niebawem te 1800 kcal to będzie mało. Na początku [...]

Jeżeli naprawdę ćwiczysz tylko pompki i brzuszki i do tego bierzesz supli to ja już nie mam pytań.

rob pompki ( szeroko , wąsko , na kostkach ;) to lubię i na krzesłach) , przysiady , wspinaj sie na palcach u stopy ( łydki ) a hantlem biceps to wiesz chyba jak i trica zza głowy np ;) jak tak trenowałem sobie w wieku 14 lat i pomogło ;)

Masło jakieś takie made for carrefour. Polecam, bardzo smaczne ;) Jeśli chodzi o dietę to jest ona całkowicie autorsko-amatorska. Staram się jeść co 3 godziny. Wcinam twaróg, jajecznicę (czy lepiej na twardo/miękko), właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę [...]

rozgrzewka; to tak: czasami idę na podwórko i gram ok. 10minut w piłkę.. ale również odbijam rękoma.. ;D.. albo np. skłony, pajacyki..przysiady czasami pompki (ok. 10 minut)

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D [...]

3-4 km przebieżki ćwiczenia wzmacniające łydki i kolana , uda 1-3 min przerwy ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki , przysiady , brzuszki ...itp. 12 podbiegów około 100 m sprintu pod górę powrót truchtem

normalne pompki tylko na uchwytach do pompek

...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

Poprawka Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie 3x Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3x Podciaganie sztangi do Brody 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Tricek Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x "brzuszki" skośne: 15x 15x (na każdą stronę) dzień 3 - nogi i naramienne: wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x [...]

Na półmetku gdzieś - 2 foty bez pompki Dziś 2gi dzien poszło HP jutro dokupuje Xp i dołączam, w miedzyczasie idzie tse + efka (początek) ostatnie zdjecie jakies 2,5 roku temu Zmieniony przez - lysay w dniu 2009-06-18 23:02:58

jeszcze kilka zdj,robione z rana bez pompki po porannej toalecie Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:14:54 Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:15:14 Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2009-06-18 23:15:44

[...] duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna [...]

[...] i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie [...]

[...] nie umie wykorzystać tak swej masy jak bokser z takim przyspieszeniem...Do tego potrzebny jest trening skupiajacy sie na zadawaniu uderzeń i trening całym ciałem(pompki itp.) koks ma siłe pchania czegoś,podnoszenia,a nie uderzania... Soga juz kiedyś dostałem od ciebie,a tobie dam za to,ze masz racje Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie za glowe lezac (nachwyt) 12/10/8 wyciskanie francuskie za glowe lezac (podchwyt) 12/10/8 prostowanie ramienia podchwytem stojac 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 Piątek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w dół 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie ramion ze skretem 12/10/8 [...]