[...] klatki szeroko z nachwytem taka maszyna jest i wydaje mi się że pasuje pod to więc ok C1. wypady C2. uginanie nóg leząc na maszynie tak? tylko że na tej u mnie się siedzi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie? nie umiem ani jednej męskiej...grozi to masakracją mojej szczęki%-) próbować? robić babskie? Po treningu 20min ae Po [...]
[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. pompki babskie \-) a może coś tu jeszcze zmodyfikować? dodać? jakoś tak mało się tego wydaje ale... obaczymy, chcę zakwas \-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-10 [...]
[...] lepiej ze sztangą, ale za każdym razem ktoś musiałby przy mnie być co by ją nałożyć i zdjąć :-( ale z hantlaami też było mi ciężko i jeszcze w miarę wygodnie :-)) A dziś pompki...\-) powiedziałam sobie że nie skończę treningu i nie wyjdę z siłki jak póki nie zrobię chociaż jednej - męskiej of kors :-> Micha z dziś : DT 12 DZIEŃ Założenia: [...]
[...] dąże kolejnym razem do 40 kg :-D C2.w uginaniu nóg siedząc niesprawna maszyna, nie ma opcji by dołożyć 2,5 czy 5 kg tylko od razu kolejną sztabkę 10 kg! stąd mało powtórzeń. pompki - dvpa dvpa szkoda gadać @@-) dlatego zrobiłam 10 opierając się o ścianę, wiem to nie to... dążyć będę do większej ilości męskich. Aero - 20 minut dość szybkim chodem, [...]
[...] mało powtórzeń... cięzko C1. powtórzenia oczywiście na nogę C2. Wqrza mnie ta maszyna, progresować można ale od razu 10 kg. To dla mnie za dużo. Niestety kosztem powtórzeń. pompki – babskie Na koniec 20 min szybkiego marszu na bieżni ( na bieg nie było szans) prędkość 7,2 ______________________________________________________________________ [...]
[...] max, ostatnie powtórzenia masakra #-P B2. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, nie zwiększam na razie. C1. Ała C2 to też na razie mój max, walczę o ostatnie powtórzenia #-P pompki to jakaś porażka... po prostu nie daję rady więcej#-P Na koniec rower (na wioślarzu byłby chyba rzyg%-);-)) 5 min, potem interwał 5x 30/30 i na uspokojenie się 5 [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min ae Co dalej? Byłam wczoraj na siłce tak się rozruszać :-D A że dawno mnie nie było i nie wiedziałam za co się [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
[...] dobre ćwiczenia na triceps bez francuskiego. Pierwsze ćwiczenie zamieniłem na ściąganie linki na wyciągu. Pompki na poręczach są ok. Jakim ćwiczeniem zastąpić francuskie w leżeniu? Mój stary plan: 1. wyciskanie francuskie na stojąco 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3. pompki na poręczach Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-08-28 22:18:15
[...] szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? Jak mam ćwiczyć to tylko na treningu klaty, żeby nie przetrenować tego mięśnia. Warto dodać pompki do treningu klaty?
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]
[...] utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na podwyższeniue nie wchodzą w grę :( P.S. podwiesić tego posta;)
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
Skoro lekarz zabronił Ci chodzić na siłownię to możesz robić tak: 1. Pompki codziennie, o jednej porze dnia, dokładając po każdej maksymalnej serii +1. 2. Pompki co drugi dzień, z tym, że w dzień treningu zakładasz sobie, że masz zrobić np. +5 do max, za n-tym podejściem, chyba, że uda się za pierwszym, to dokładasz. 3. Pompki w mniejszych [...]
[...] 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 25kgx12, 25kgx12 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aerobów bezpośrednio po treningu brak bo musiałam lecieć na obiad do babci. Zrobiłam teraz 12 minut małych skoków, chciałam [...]
[...] nie cwicze bo jestem po super dunksie.Nie cwicze narazie tez plecow. Prosze o ocene programu i korygowanie go. z gory dzieki A oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 4x8 UGINANIE [...]
No ja mam takie nawyki jak stoję przy lustrze, seria ciosów i się myję %-) Szeroki wachlarz, bo i profil wspólny. Trenuję boks. Tak jak pisałem biegi póki co wykluczam, wszelkie interwały etc. Jak ćwiczyć timing, czy mogę np. powiesić piłkę do tenisa ziemnego na sznurku i robić zwody na prawo i lewo, gdy ona jest w ruchu? Jeśli chodzi o typowo [...]
renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk 3b. lez na podlodze 1a. na noge %-) uwazaj kreci sie w gowie 2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac [...]
moCCa - dzienniczek :)
