pompki

Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic: Pompki na poreczach w wersji na triceps na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ??

[...] sztangi na skosie głową do góry 3. rozpiętki na maszynie 4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową 5.podnoszenie sztangielek na boki 6.kaptury 7. wyciskanie francuskie 8. pompki na poręczach +brzuch i 40min aerobów Wtorek. Nogi, plecy, biceps. 1. przysiady ze sztangą 2. wypychanie nogami na suwnicy 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4. [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] . Obecnie jadłem ok 2200 kcal 2gB 1gT 200g wegli max . I żadnej zmiany w sylwetce... Trening to split : 1. Plecy ( martwy 12s i podciaganie wąsko 12s) 2. Klatka(12 s WL,12s pompki poręcze) 3. Nogi ( 12s przysiad (sztanga tył ) 4s (sztanga przód) Nowy pomysł na żarcie. Pomozesz ? A moze ktoś inny;)) [...]

[...] takim obwodowym programem treningowym: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 2 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt I po treningu nie czuję bólu w mieśniach,to znaczy że trening [...]

Plan: PONIEDZIALEK:Kalta, Triceps 3x 12-8 wycisk Plasko sztanga 3x 12-8 wycisk skos w gore 3x 12-8 wycisk skos w dol 3x 20,15,10 - pompki z obciazeniem 3x 10-6- Rozpietki 3x 12-8 - uginanie sztangielki lezac 3x 12-8 - sciaganie sznurka na wyciagu Wtorek:Plecy 3x 12-8- przyciaganie sztangi do klatki 3x 12-8-- Przyciaganie konca sztangi w opadzie [...]

Dzień 88: http://img703.imageshack.us/img703/5072/dieta20130330.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

[...] deser łosoś, pieczywo, jajka,sernik bialkowy Trening Siła próba wyciskania - boli bark bardzo 5 x 50kg 7 x 50kg i trzecia odpuszczam bo bark nak***ia na maksa:/ pompki porecze 6x 20kg 8x20kg 8x20kg tu bark boli mniej + troche cwczenia na noge i brzuch czwartek rest day - bark nadal boli, kolano tez:/ kura, makaron, kapusta,ogórek, [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]

[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?

Wg. mnie pompki na poręczach z dużym obciążeniem jako podstawa. zakres 6-10. Triceps lubi ciężko

[...] - od 9 kg do 12,5 kg (na stronę) 3x (12 10 6) unoszenie sztangi prostej na suwnicy (na kaptury) - sztanga + od 10 kg do 20 kg III dzień(triceps i biceps): 4x (18 16 14 12) pompki na poręczach 3x (16 14 10) wyciekanie na wąsko gryf prosty - sztanga + od 5 kf do 10 kg 3x (12 10 10) wyciskanie Francuskie siedząc - od 6 kg do 7 kg 4x (12 10 8 6) [...]

[...] 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening II (piąek) PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/89775cf1a46e4b12a111a81af9da9f85.png Poniedzialek – 25.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g wołowina + oliwa Trening 4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa 5. Serek [...]

A Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wyciskanie sztangielek 3s Klatka: Rozpętki na ławce prostej 3s Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) [...]