pompki

[...] między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z hantlami martwy proste [...]

[...] - brzuszki 25x Furia - brzuszki 16x, przysiad 23x, ceiżar 6,7kg, czekam jeszcze na onfo odnosnie wagi Jezoo - przysiad 29x, waga 77,7kg, ciężar 15,7kg Viki - brzuszki 31x, podciąganie 11x, pompki - marne 11x to zakładając że Furia ważyła tle samo i przed brzuszkami Szajby tabelka wygląda tak: /SFD/2018/8/11/bfc7e0c81bcd4b31bd700a1ef990e0a0.jpg

Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

[...] Ci chodzi bo nie bardzo rozumiem;) venc1lq napisal zebys obciazenie przyczepil do paska ale to chyba bedzie obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa, jezeli Ty robisz pompki na krzeslach to ciezar powinien byc odpowiednio nalozony na gorna czesc plecow. Pompki na poreczach to nie pompki na krzeslach, bo TY chyba dzieki tym krzeslom [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6+4/40;40;42,5;45+35kg - pompki na poręczach - 4/8,8,8,8/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,9,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion z hantlem stojąc (za głowę) - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę: 8 kg x15, 8 kg x12, 8 kg x12, 10 kg x8 Pompki w oparciu o step + odwodzenie ramion w bok z linka wyciągu górnego 4*12-15 powt pompki: 3x 15, 1x12 odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x12 Leząc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder [...]

[...] wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej [...]

nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na [...]

Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]

[...] 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg 4x22,5kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/4x30kg 4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/2x27,5kg/2x30kg/2x32,5kg/7x25kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/1,5x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo [...]

[...] 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg 4x22,5kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/4x30kg 4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/2x27,5kg/2x30kg/2x32,5kg/7x25kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/1,5x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo [...]

[...] 4x30kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/7,5x30kg 4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL [...]

[...] 4x35kg/4x3kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/8x30kg 4x30kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/7,5x30kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - dziś te 90kg poszło moim zdaniem [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x Nie jestem zbytnio zadowolona z tego treningu, jakoś siła mi uciekła w [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/3x37,5kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x +25 min aero RDL - no powiedzmy, że moc częściowo wróciła, ale [...]

[...] 4. Push Press 4x8-10 - 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x6 x7 przysiad - tak mi się zarzuciło tyle i musiałam jakoś to wszystko ogarnąć :-P zapomniałam że w przednim to nie to samo co normalny jednak @-|, lekkie [...]

[...] na łokciu, kolanie, siniaki na udzie, biodrach i kostce - wszystko na prawej stronie. Głowa i zęby całe :-P Wgl pierwsze co pomyślałam jak już wstałam - Ku...jak ja teraz pompki będę robić :)) bo mój nowy plan zakłada pompki własnie no i na każdej wytrzymce są w planie :-> Obywam się bez przeciwbólowych ale nie jest za wesoło, bo nie mogę do [...]

[...] 4 x 12 Triceps : francuz sztangą + wycisk wąsko x10 - tu bez wycisku 30kg 45 kg x 6 + x 6 jw jw prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny 10 sztabek x 10 jw jw jw pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach x10 10 sztabek x10 10 sztabek dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek - x10 3 sztabki I to wszystko ;p Dieta : 60 g owsa , [...]

[...] kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą samą hantlą x20 x20 x20 pompki wąsko x14 x14 x14 o i tak Dieta : 500g schabu, 1kg [...]