[...] masło Suma: 1601 kcal B: 114g W: 162g T: 55 g Trening: rozgrzewka - bieżnia: 1 min x (5/6/7/8/9/10/11 km/h) plus rozgrzewka ogólna z siłowego - wykroki, kręcenia, siady, pompki itd. miś 5 x 7 x 19,5 kg bieżnia - marsz: 20 min 6 km/h skos dodatni (+6), plus 3 min płasko 6km/h + 2 min płasko 5km/h I niech ja się szybko wdrożę w jakiś [...]
[...] ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane [...]
[...] 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf85c66b2b6432e865256fac3d78108.JPG
[...] po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 serie 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15-25powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt [...]
[...] n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu zza głowy z liną 3 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 3 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt [...]
[...] talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 3 serie po 10powt prostownie na wyciągu zza glowy z liną 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangielką 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f68504db4a4498999cbc8835b84a75.JPG
[...] unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Teraz 3 dni wolnego.Miłego weekendu;-) [...]
[...] z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na ławce 3 serie po 15powt
[...] seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie [...]
[...] hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 [...]
[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie powt
[...] w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy z liną wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od jutra [...]
[...] opadzie ze sztangielkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] wycskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt unosznie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od poniedziałku aeroby wprowadzam codziennie
[...] w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po [...]
[...] wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]
[...] 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10,4,3powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]