pompki

WODYNIE Wróciłam. Po wakacjach. Treningi odbywały sie regularnie . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , [...]

SRODY LUB CZWARTKI: tu stosujemy stale ciezary Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach (schemat może ulec zmianom) level 1: 8x2p level 2: 7x3p level 3: 6x4p level 4: 5x5p level 5: 4x6p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg

NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?

mysle ze to co sie dzieje to po czesci wynik przeciazenia tym treningiem wrocmy na chwile do 15/7-10/2-5 15tki: A. Przysiad - buty płaskie 3x15 / 4x15 @80%(8-10) B. Wyciskanie leżąc 3x15 / 4x15 @80%(8-10) C. MC 3x15 / 4x15 @80%(8-10) SKLADANKA: D-1: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 / 4x15 @80%(8-10)/ 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

[...] 97.5x5(95x6) 95x5(92.5x6) C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 55x5 75x4 95x3 105x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 pompki na hantlach 115x3(112.5x5) 112.5x3(110x3) 110x3(107.5x4) 107.5x4(105x5) 105x4(102.5x4) 102.5x4(100x6) 100x5(97.5x6) 97.5x5(95x6) 95x5 (92.5x6) Nie komentuje bo [...]

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

[...] Wspiecia na palcach 142.5x20(140x20) 162.5x50(160x50) Powrót do przysiadu 122.5x3 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 MC ,miedzy seriami pompki na hantlach x5powt. 62.5x5 82.5x4 102.5x3 112.5x1 122.5x2 117.5x3 112.5x3 107.5x4 102.5x4 97.5x4 92.5x5 87.5x5 82.5x5 Przysiad 122.5kgx3 poszlo lekko, bez walki. [...]

[...] Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Uginanie nog na maszynie 15x8 (x3) Przysiad Próbowałam [...]

[...] rano: Flexit, wit D3, multipack, lecytyna na noc: magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - 4x obwód: pompki na piłce (w drugim: burpee z piłką w rękach, w ostatnim: padnij/powstań z wyskokiem), brzuszki z piłką, przysiady odgięcia, klincz zapaśniczy, przysiad z wyskokiem (od [...]

[...] z treningu (do technicznego powstania) - zadaniówka: jeden partner przechodzi gardę, drugi mu nie pozwala - szybki dojazd: brzuszki, grzbiety, wykroki, przysiady, krótkie pompki, przysiad z wyskokiem http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png W klubie, gdzie trenuję, są dni otwarte i dziki tłum na [...]

DZIEŃ 67 SUPLEMENTACJI FLEX FIT a tam, wiele roboty nie ma. Trening się powtarza a dietę od ponad tygodnia zapisuje więc nie problem tutaj wrzucić :) czasem coś od siebie dodam jak to, że np wczoraj byłem leniwy i nie chciało mi się przyrządzać żarcia wszystko z dnia wczorajszego :D Baterii do aparatu dalej nie kupiłem %-) Trening: 4 x Obwód: [...]

mm idz na drazek albo pompki rozne rob

Ale ja głupi jestem, przeciez mam pompki po 5ml :-)) hehehe, ciota :-))

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

tak zamiast wyciagu on ma tak mocnego huya ze moze sie wsinac na nim i robic pompki

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Ale odwrotne pompki mógłbyś spróbować bez obciążenia robić...

Powiem Ci Kaziu, że ostatnio ćwiczyłem jakoś 3 lata temu, i to tak serio wtedy z 6tyg pociągnąłem i koniec, a wcześniej tylko pompki i jakiś tam trening domatora. Bo o tym że chodziłem do kumpla do garażu na siłkę gdy byłem w gimnazjum to nawet nie ma co wspominać, mieliśmy ze 40kg obciążenia :D te 6 tyg ćwiczyłem SPLITEM ostrym, myślałem że to [...]