pompki

[...] po ścianie, a drugi raz niemal tylko trawersy i zaczynam próbować swoich sił na prostszych baldach. A poza ścianką to jeszcze drążek nachwytem (3x w tygodniu 5seriia) + pompki (3x w tyg 4serie) + kółka inne ćwiczenia (nie na ręce). A do tego ściskanie kółka (codziennie) jest taką wisienką na torcie Wiem, że niestety nie da się naraz robić [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

w tej chwili nawet pompki brzuszki i przysiady mu pomogą

[...] 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,10,10,10 -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie jednorącz 4x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 -pompki podporze tyłem 4x10 dzien 4 1.Plecy -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15,12,12,10 -przyciąganie cężaru w siadzie na maszynie 4x10-12 -podciąganie na drążku [...]

[...] rozstaw rąk, : 4 x 10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie hantelki siedząc (z oparciem): 4 x 10 - pompki w podporze tyłem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 4 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 x 10 - Unoszenie sztangielek przodem w [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]

Witajcie chłopaki po tej majówce mam normalnie masakra na TReningu myślałem że zdechne dosłownie czułem się jak bym był taki chory że masakra wszystkie toksyny wychodzą Jednym SŁOWEM MASAKRA! WYPISKA 04.05.2010: TRENING: I.Podrzut siłowy: 1.30kg 15x 2.45kg 15x 3.50kg 15x 4.55kg 13x II.Wiosłowanie jednorącz: 1.35 kg 15x 2.40 kg 15x 3.45kg 15x [...]

[...] - Nowy tłumikm i przeróbka go na zamówienie - Podkładka pod kruciec, troszkę lepsza niż NARAKU - Przeróbka gaźnika sportowego (polerka kanałów, powiększenie kilku dysz, pompki przyśpieszającej) - Ślizgi wariatora Polini - Sportowy moduł zapłonowy z zmieniona mapą zapłonu - Świca Irydium Bando - Cewka zapłonowa z fajką 32.000 V (ta sama co [...]

[...] i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark) klatka- wyciskanie na przyrządzie - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry [...]

[...] konkretnie osiagnac? Jezeli tyko dobra sylwetke to tak, przynajmniej ja bym tak zrobil... Wejdz na 2 strony www.100pompek.pl www.podciaganie.pl polacz te 2 plany czyli pon pompki wtorek podciaganie srod pompki czw podciaganie pt pompki sob podciaganie nied wolne! a bieganie z plywaniem Pon bieganie wt bieganie sroda plywanie pt bieganie sob [...]

[...] hantli + rozpietki na ławce - 2-3s 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 superseria- wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem- 3s 12 tric pompki w podporze tyłem - 3s max[8-10 wyciskanie francuskie + fr. zza glowy jednorącz - 3s 12 czw plecy podciaganie na drązku 4*6-8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 [...]

Siemanko ;] WYPISKA 04.05.2010: TRENING 15-stki: I.Podrzut siłowy: 1.20kg 15x 2.30kg 15x 3.35kg 15x 4.40kg 15x 5.45kg 15x 6.50kg 11x ;/ II.Wiosłowanie jednorącz: 1.25 kg 15x 2.30 kg 15x 3.35kg 15x III.Pompki poręcze: 1.15x 2.15x 3.15x 4.+10kg 10x WRAŻENIA: Podrzut siłowy - każda seria mnie wyczerpała hehe byłem tak zmęczony po tym że h** ;d a ost [...]

[...] serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie skos dolny 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie 3) wyciskanie w wąskim 3 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) M.C na prostych nogach 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

Jak najbardziej. Na 5B nakręce martwy i podciąganie A teraz wypiska z 15B poniedziałek 03.05 15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do [...]

[...] - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - 10x burpee - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-25 powtórzeń na serię - pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi na [...]