pompki

[...] dłuższy zwis/rozciągnięcie <_< Wyciągi też poszły tak sobie, ale mimo wszystko nie narzekam, bo najszerszy jeszcze mnie boli :-D Na triceps od 3 treningów wstecz, na pompki odwrotne stosuję a'la dropsety, które polegają na założeniu na wyprostowane uda 10kg+5kg+2,5kg ( 17,5kg) - pierwsze 5 powtórzeń robię ze wszystkim i zlatuje 2,5kg, mam [...]

To zasady te same Dieta tez jezli idzie zostawiasz, gdy po tygodniu nie ma zmian obcinasz z wysokich dni 20g wegli. Dzien 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. [...]

Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] program poniżej i potem lub wcześniej ABS II? Czy zastąpić ćw. 9-11 z podanych poniżej ABS-em? Czy ten program jako początkujący mam robić codziennie i o jakiej porze? 1. pompki płasko - robiłbym klasyczne 4-5 serii x do zmęczenia 2. pompki z nogami na podwyższeniu j.w. 3. pompki na taborecie 3-4 serie x do zm. 4. pompki boczne 2-3 serie do [...]

[...] francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

Dzisiaj trening klaty 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 + 3. Wyciskanie z podłogi 3x10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 5. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12 + drop 6. Przenoszenie hantle za głowę 3x15 + Pompki na hamerze 3x15/12 Trening dobry, dużo ćwiczeń i serii. W wyciskaniu na hamerze było czuć zmęczenie, [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie &#8211; 4x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia &#8211; 4x10 4) pompki w podporze tyłem (na dopompowanie krwi do mięśni) - ile będę wstanie &#8211; do zm. ŚRODA &#8222;Barki&#8221; 1) wyciskanie sztangi zza głowy &#8211; [...]

Rozpiętki Ile czasu stosujesz juz wstepne zmeczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Pompki tzn? Chodzilo Ci o pompki na poreczach? Wyciskanie sztangielek na skosie - w tym miejscu ciezary w tym cwiczeniu beda zapewne smieszne Przenosy - j/w, poza tym po co tyle izolacji?

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]

[...] -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp. Tutaj jeszcze obowiazkowo dipsy, zwis, lydki... Mam problem z tymi dipsami np. poniedzialek podciaganie, sroda pompki, piatek stanie na rekach i [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]

Jedzenie i trening 24.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po [...]

Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]

[...] gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 5. Pompki klasyczne 3 x 8 6. Rozpietki na maszynie 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg 7. Uginanie ramion z hantlami 8 (L/P) x 5kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 7 (L/P) 7,5kg 9. ( Tu zamiennik bo brama byla caly czas zajeta) Odwrotne pompki na laweczce 3x8 + Rozciaganie, nie mialam juz sily na cardio.

[...] + Bicek + triceps - WL 4x10 - Pompki klasyczne 3 x max - rozpietki -brama 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc. Jakby ktos mial czas zerknac bylabym wdzieczna ;) Dzisiejsza micha: - owsianka z bananem, jajko, wiorki kokos [...]

[...] 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10 7,5/10/12,5 Odwrotne pompki ( tric) 3x10 bez obciazenia + 12 min interwalow na biezni - 13 km/h - 8km/h + rozciaganie /SFD/Images/2016/7/15/f08ec51156a24cb9a36fb000ab5611bd.jpg [...]

[...] za slabe ( ? ) :-? Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia Rozpietki - brama 3x10 5 ( na strone)/5/5 Uginanie ramion 3x10 5/6/7 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko Odwrotne pompki w oparciu o laweczke 2x10 bez obciazenia 12 min interwalow na biezni 8,5km/h - 12-12,5 km/h + rozciaganie 10 min Na jutro planuje rest ;)

[...] az ta slaba ale fizycznie mnie przeciaza jak zarzuce 7,5 kg.. :-? 4. Uginanie ramion 3x10 6/6/7,5 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne pompki 3x10 bez obciazenia + bieznia 20 min 8,5-11 km/h + rozciagania + fotka "samoj*ebka" w lustrze. Cos tam jest, ale wydaje mi sie ze lapa wyglada szeroko, zamiast smuklo [...]