pompki

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki. Wyglądało to tak: Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie Śr. Pompki diamentowe i Przysiady Piątek. Podciąganie i Przysiady Reszta dni [...]

[...] się poprzez krótkie serie dawania z siebie na maxa pary np 5 sekund jak najszybciej w worek jak potrafisz po czym 2 minuty przerwy na regeneracje i tak z 5x. Jak robisz te pompki to rób wąskie a najlepiej (diamentowe) bo to triceps działa w końcowej fazie wyprowadzania ciosu. Rób codziennie deskę ( TYLKO PRAWIDŁOWO ) bo to ćwiczenie naprawde [...]

Żeby nie było, że tylko Maniek pompki robi :) 55x92,2kg = 5071

[...] 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Póki co, nie odczuwam żadnych spadków sił, gdzie niegdzie sobie nawet [...]

[...] co do nóg/kopnięć ,exp.przysiadów oraz zwykłych w dużych ilościach ,skakanki ,wspięć na łydki, oczywiście dużo na brzuch oraz prostowniki ,ciosy z hantlami ,pompki exp. ,mostki itp. Czy możecie polecić jakieś dobre kanały na YT ,gdzie znajdę w miarę sprawdzone filmiki na ten temat? Odpada oczywiście wszystko z partnerem :P. [...]

Cześć wszystkim drogie panie i panowie. No to nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem znów nowe pompki na podpórkach waga ciała cały czas praktycznie ta sama 98,4 kg 53 x 98,4 = 5215 https://youtu.be/10A4iBj0sOI Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2020-05-05 12:56:24

Nowa serie do oceny: Martwy: https://www.youtube.com/watch?v=PBzJmEvwVYk Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=PFXlQQtxp8s Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=6qATU2xQHDU Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-05 12:45:37

Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]

[...] bo dodatkowo robiła ćwiczenia kondycyjne pomiedzy seriami. /SFD/2020/5/5/ef3403e280594978aee5d5a0afa7faac.jpg /SFD/2020/5/5/06de185210714e52aac955e1a5bef65c.jpg Trening 1. pompki trx + rozpiętki trx 3x 10+5 2. inverty trx + "otwieranie gazety" 3x 10+5 3. wyciskanie gumy stojąc + wznosy bok 3x 10+10 - kilka neutralnych podciagnięć - kilka dipów [...]

Taaaak,co to ja chciałem ;-] aha :-D Wczoraj po pracy leciutko 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet [...]

Pompki na poręczach robisz co minutę do upadku i ile z minuty Ci zostanie to odpoczywasz, czy minutę przerwy między podejściami?

Jestem 1.5 miesiąca po operacji przepukliny pępkowej, operacja była wykonana z wszczepieniem siatki,czy mogę już wykonywac ćwiczenia na brzuch i siłowe tzn:pompki czy podciągnięcia?

[...] po treningu 4 ryż brązowy wołowina warzywa 5,6 makaron durum wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8 Unoszenie hantli [...]

prawdę pisząc do przy takim planie do nóg,klatki czy grzbietu można by znaleźć cięższy zamiennik. Zamiast wiosła z 10kg robić inverted rows zamiast wycisku na klatkę pompki(jeśli mas zna tyle sił to i z obciążeniem) nogi...czemu tylko na nich(i na brzuchu) stosujesz ten athlean X? Jak on wygląda?

Pompki lepsze, mzoesz dać do pelcaka obciazenie i coś poczujesz bo nie wiem czy 10 kg coś zdziała.

[...] zrobić coś ze sztangą i KB, a nie tylko po lesie ogonem zamiatać. Plan był ambitny - na zasadzie "nie tyle doope co głowę" poćwiczę. Ale wyszło juz mniej ambitnie. Najpierw pompki - ze stolikiem, z ziemi. Po kilku rundach x 5 stolik i x1 ziemia - barki i łapki czułam tak, ze czas było tyłek uruchomić. Więc iron balcony: HT 50kgx10x10 swing [...]

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj [...]

jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): Ciężko utrzymać równowagę}:-( 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2KB 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 [...]

piątek rower 35 min kroki 12,6 tys trenio 4*obwód wiosłowanie kb z TRX *15 uginanie na bicka kb z TRX *10-12 pompki *15 Face pulle *20 Odwrotne pompki *20 janda sit upd *20 deadbug *20 filmy https://www.youtube.com/watch?v=9dDbRlJCycg https://www.youtube.com/watch?v=iVX7nvDI8nU