[...] klaty mam wyrobione a srodek wogole i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na poreczach i 5 x brama Czwartek - 4x rozpietki i 5 x wyciskanie hantli z rucehm do siebie.Co o tym myslicie ? prosze o pomoc bo zalezy mi na wyrowaniu tego do [...]
Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]
Powtorze pytania :) ... 1. czym maja sie roznic cwiczenia w obu sesjach, np ze jak robie to na klate to raz zrobie wycisk na plaskiej a raz pompki na poreczach? 2. przy wyciskaniu, i robieniu pompek, w ktorych dlonie mam na wysokosci mostka ( czyli tak jakbym wyciskal ) przy robieniu boli mnie miesiec miedzy prawa lopatka a kregoslupem i bol ten [...]
[...] łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? To cały mój trening na tą partie. Tak ćwiczę całe ciało a nie tylko barki :) Dodam jeszcze że barki ćwiczę z plecami: -podciąganie 5s -wiosło jednorącz w opadzie 3s -odwrotne pompki z użyciem linek 3s (tu trzeba uruchomić wyobraaźnie ) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-22 15:48:19
No nie... normalnie mnie nie boli.. ale jak robie pompki, ale takie ktore bardziej przypominaja wyciskanie, tzn dlonie na wysokosci mostka to jest to samo, boli mnie ten miesien. I jeszcze do tego jak wyciskam to w ogole nie czuje zmeczenia klatki, tylko rece i plecy... nie wiem dlaczego :O
[...] lecz wszędzie znalazłem jedynie odpowiedzi dla ludzi, którzy łączyli siłownie z pompkami. Chciałbym usłyszeć odpowiedź w mojej sytuacji - czy robienie po 20 pompek 8 serii dziennie (przykładowo) dzień w dzień jest dla mnie dozwolone? Czy lepiej wyjdę jeśli będę robił pompki np. co 2 dni... ? Zmieniony przez - zelu166 w dniu 2009-08-17 21:42:26
witam! od razu mowie ze gram w koszykowke. 5x w tyg mam treningi. Jakos na poczatku pazdziernika chce wbic na silownie i zrobic diete, lecz na razie wykorzystuje czas i cwicze. Mianowicie robie pompki i brzuszki. Nie mam zielonego pojecia ile ich robic i ile razy w tyg. Moze mi ktos pomoc? Bo codziennie jak bede robil to chyba niedobrze?
karmel pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie wyciskannie hantli na skosie 4 serie dwupozycyjne krzyżowanie linek wyciagu high-middle i od razy high-down 3 x 10 powt szycha a co z martwym ciągiem? daj rozkład dni treningowych
btw, czy ten plan, oznaczony jako przykładowy w temacie o splicie, można uznać za dobry i wręcz wzorowy? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i w boki i do środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje [...]
[...] korzystac z dipingu, ale niestety w innym miejscu niz lawka. zastanawiam sie czy moglbym robic fbw bez klatki, a klatke robic np godzine przed albo po glownym treningu, ewentualnie w inny dzien. mam na mysli pompki na poreczach jako cwiczenie na klatke? intuicja mi mowi ze to rozbija zalozenie fbw, ale moze sie myle, swiezak w koncu jestem :P
[...] wzrost 183 starz 4 miesiace choroby niema, przeciwskazanai niema witam przez ostanie 4 miesiace przygotowywałem miesnie do treningu czyli biegalem ,rozciągałem sie ,robilem pompki ,podcigania na drazku a teraz chcialbym zaczoac cwiczyc kulturystyke ;p mam parę pytani 1. jakim rodzajem planu mam cwiczyc masa ,redukcja ,rzeźba ? 2.jak czasto [...]
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]
dół pompki na poręczach "środek: możesz dac wyciskanie hantli młotkowo lady_pink jak dieta będzie porządna to będzie git w innym przypadku szybko się przetrenujesz
[...] pn/sr/pt chcialbym skupic sie takze na pompkach a konkretnie do dojsciu do zrobienia 100 pompek (http://100pompek.pl) i tutaj moje pytanie czy pompki nie beda mi przeszkadzaly w normalnym treningu? jesli nie to wykonywac je normalnie w dniu treningowym jako jego element, czy w dni nietreningowe?
[...] :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd [...]
[...] 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast [...]
[...] - jest tam troche krety ale sama kreta to kreta a aakg to pomper aksel90 - hmmm a jak bys tak poszedl o innej porze na silownie?? moze nie bedzie takiego tloku no jak juz naprawde nie ma miejsca mozesz zamienic na maszyne jakas smitha albo cos takiego pompki na poreczach no masz wybor duzy ale jesli tylko lawka plaska jest wolna to cwicz na niej
Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, jednak jestem kompletnie bez formy. Dlatego mam pytanie, najpierw poćwiczyć w domu pompki, brzuszki, przysiady, gdzieś za 2 tyg kupiłbym jeszcze hantle, czy od razu zapisać się na siłkę?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
