pompki

[...] 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary [...]

[...] w zasięgu wzroku (i nie tylko %-)). Ciągnie mnie do śmietany, mleka i serów. Rano zaśliniłam się na widok mleka w lodówce @@-)}:-( Anubis już nie pamiętasz jak robiłam Ci tę fotkę :-(%-) Banalnie prosty: wymach ramienia w pochyleniu, rozciąganie, wall slide, pompki samymi łopatkami i rotatory. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-05-20 22:43:35

[...] byłaby ta, ale dałbym zestaw, który możesz zrobić w jednym miejscu bez latania po siłce np. A. Pendley Row 15 x B. Pompki na ziemi x max C. Push Press 15 x D. Odwrotne pompki x max E. Unoszenie nóg leżąc 15 x no i wtedy w zasadzie dajesz gryf obok ustawiasz ławkę i lecisz wszystko bez stresu, że coś Ci podpyerdolą :-D widzimy się za [...]

[...] potreningowy %-) I mentalnie nastawiać się na jutrzejszy! Ciężki dzień! Czyli trening nóg <3 <3 <3 Obwody x 7 Pendlay row 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x Wąskie pompki 15x Brzuch 20x Box jump 15x Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i jakieś tam smakołyki na dziś %-) Omlet z masłem migdałowym. [...]

Czekamy na wyniki , główny organizator "działa - weekend " ;-) Z mojej strony czyli Tempo Wykonania - jak tłumaczyłem będzie zróżnicowane BO chodzi Tu o WytrzymałośĆ !!! a nie ilość ! Dlaczego ? Bo uważam z doświadczenia że.. ...Pompki na komendę powinny być tak jak kojarzą mi się z Wojskiem...qwa ( i to chyba te H...je%-) nie wiedzieli jakie [...]

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

[...] wiec musimy ustalic konsensus wiec podam od razu Myslalam o czyms takim, zasatanawialam sie na sztangielkami raz, ale sadze, ze niewygodnie ci bedzie je brac: Dzien1. A. pompki na poreczach (tylko boje sie ze ciezko ci bedzie zeskoczyc z ciezarem, jak tak to skos gora)4x3 B. T-Bar, albo sciaganie drazka dolnago 4x3 C. push -press (lub O [...]

Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez [...]

Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]

Trochę poprawiony trening dodam,że opuszczanie robię na co dzień Dzień A Nogi: -Przysiady 4×5-7 Klata: -Pompki 2×20 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7 Plecy: -Wiosłowanie 4×5-7 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 4×5-7 Triceps: -Pompki na poręczach 2×3-5 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10 Biceps: -Uginanie przedramion stojąc z [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

[...] do któregoś powtórzenia do będę je uwzględniał . Tym bardziej że planuję jeszcze dalsze próby. Pompki tricepsowe 5/5 - 60 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) pompki tricepsowe - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 66 powt. ( iti ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki na poreczach 5/5 - 23 [...]

[...] wymęczone bo wymęczone i w słabym stylu ale jest ja sobie zaliczam :-) I oczywiście przyjmę kazdą uwagę :-)) Tymczasem najlepsze wyniki tematu przedstawiają się tak: - pompki tricepsowe - 160 powt. (wycwiel ) - pompki tricepsowe 5/5 - 101 powt. ( wycwiel) - przysiady 1/2 CC - 283 powt. ( Tsu ) - przysiady 1/2 CC 5/5 - 100 powt. ( Tsu ) - [...]

18 Maj Drążek 10kg - 18/7/7/6/5 Poręcze 10kg - 10/7/7/7/6 + CF 3 Rundy: 10x Drążek 15x SDHP kettlem 20x pompki 1,5min trzymanie nóg pod kątem leżąc + 3 Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że [...]

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]

Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p 8. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 2s x 15p 9. Spięcia brzucha na maszynie 2s x 20p 10. Skośne spięcia z hantelkiem w ręce 2s x 20p Komentarz do treningu Dzisiaj już taka ukrócona [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] siebie, mi to pomogło http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Co do burpees, to kucasz do przysiadu, ręce na ziemi i wyrzucasz nogi do tyłu, a nie je rozkładasz jak do pompki, to ma być wyrzut. Jak masz z tym problem, to zwiąż sobie obie nogi w kostkach, żebyś nie mógł ich rozdzielić i wtedy spróbuj. Jak masz problem ze zrobieniem porządnej [...]