Ocena Treningu

2 plany A i B w zupełności wystarczą nie ma co kombinować za dużo , takie partie jak przedramiona , czy jakoś specjalnie skupiać się na brzuchu przy wielostawowych nie trzeba

a to jeszcze jedno pytanie wstawić coś w drugi dzień zamiast przysiadów?

Trochę poprawiony trening dodam,że opuszczanie robię na co dzień

Dzień A
Nogi:
-Przysiady 4×5-7
Klata:
-Pompki 2×20
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7
Plecy:
-Wiosłowanie 4×5-7
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 4×5-7
Triceps:
-Pompki na poręczach 2×3-5
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10

Biceps:

-Uginanie przedramion stojąc z przedłużoną pracą 4×5-10

Dzień B
Nogi:
-Przysiady 4×5-7
Klata:
-Pompki 2×20
-Wyciskanie na ławce ukośnej 4×5-7
Plecy:
-Martwy ciąg 4×5-7
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4×5-12
Triceps:
-Pompki na poręczach 2×3-5
-Wyciskanie francuskie leżąć 4×5-10
Biceps:

-Siódemkowanie 4×3×7






Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-12-30 15:35:55

KapiXXX

a to jeszcze jedno pytanie wstawić coś w drugi dzień zamiast przysiadów?

w drugi dzień możesz dać np. wykroki


na piersiowe , triceps za duża objętość ostatnio robiąc FBW miałem na te grupy po 3 serie


-Uginanie przedramion stojąc z przedłużoną pracą

co masz dokładnie na myśli ?

siódemkowanie do zamiany

Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń.

Czy na drugi dzień zamiast robić biceps moge dołożyć wyciskanie francuskie czy zostać przy jakimś ćwiczeniu na biceps?

Zginanie ramion z przedłużoną praca mam na myśli, że po zakończeniu ruchu lekko wynoszą szange w górę gdzieś do okolicy brody.

KapiXXX

Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń.

co to za problem z kolanami ?


daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze sztangą i wyciskanie wąsko / wyciskanie francuskie

Z tymi kolanami nie mogę trafić do dobrego lekarza. Na początku słyszałem, że przez nadmierny wzrost w krótkim czasie i zapaleniem więzadła. Później usłyszałem, że mam jedną moge krótsza o jakiś 1cm i to przez to boli i ostatecznie nie wiem w czym rzecz. Od miesiąca jak codziennie żelatynę i pomaga na tyle, że mogę dołożyć ciężarow do przysiadow i na codzień tak nie boli.

Co do tricepsu pisząc ,,/" masz na myśli, że jedynego dnia albo jakieś ćwiczenie na biceps lub ma triceps czy na każdym treningu robic i to i To?

Byłeś u fizjoterapeuty ?

Jedno ćwiczenie na treningu na bic i tric jedno do planu A drugie do B

Tylko u lekarza sportowego.

No to dobrze jakbyś wybrał się do ogarniętego fizjoterapeuty , daj znać skąd jesteś to może będę mógł kogoś polecić