pompki

[...] 41 kg x 10 / 43 kg x 8/ 43kg x 5 / 41kg x 4 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x6-8 17kg x 7 / 19kg x 6/ 19kg x 6 / 17kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax 17/14/12 4. pompki 3xmax 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z [...]

[...] się jak wykonać ćwiczenia. Ewentualnie zerkałam na inne instruktaże. Z nogami jest lepiej - tzn. z ich kondycją. Nogi mam silniejsze. Ale ręce to jest totalna porażka - pompki i te tradycyjne i te w podporze tyłem - a może zwłaszcza te drugie to jest masakra. Po 11 powtórzeń max, potem spadam, po prostu, jak cienki bolek. Do tego mam taką [...]

[...] tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na [...]

[...] starczy. Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne krzesła, lub dwa biurka o tej samej wysokości, albo parapet i biurko, a różnicę wysokości wyrównać [...]

[...] w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - rampa na 5 powt. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5 [...]

Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] 27kgx16 25kgx16,25kgx16,25kgx16 C2.Wznosy bioder w oparciu o lawke: 35kgx8, 58kgx8, 68kgx10 30kgx8, 48kgx8, 68kgx10 25kgx10, 45kgx10, 65kgx10 27kgx10, 45kgx10,65kgx10 D.pompki: 8+8 8+4 6+6 MISKA owoce w ostatnim posilku potreningu, troche duzo ich wyszlo tego dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8649f091eb7437b893b19d25c2dd07b.png Zmieniony przez [...]

[...] Barki - wyciskanie na maszynie w przód – 12,10,8,6 -unoszenie ramion z hantlami bokiem – 12,10,8,6 - wypychanie sztangi zza głowy na wyciągu – 12,10,8,6 Piątek Triceps - pompki na poręczach – 12-10 x 3 - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia – 12,10,8,6 - wyciskanie hantli oburącz siedząc – 12,10,8,6 Nogi - prostowanie nóg na [...]

Fitfabric - podciąganie i pompki na poręczach.

[...] R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz miski z niedzieli i wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17719f1766394590b0c0df1a9c91fa72.JPG [...]

[...] trening- metoda paula wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do [...]

Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt. Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.

Urlop raczej dostanę i jak wyjazd wypali wstępnie zgłaszam się do trzech ostatnich konkurencji MU najstarszy/najcięższy Dipy Pompki

Klatka + bicepsy Rozpiętki w bramie stojąc Duży ciężar 4-8-10-12 ruchów, ruch koncentryczno ekscentryczny Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-8-8 + 50% w ostatniej serii zdejmujesz i wykonujesz max powtórzeń z naciskiem na faze ekscentryczną. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy [...]

Wg mnie powinno być: Podciąganie 20kg MU Podciąganie kobiet MU najstarszy/najcięższy Dipy Pompki Dlaczego? Kilka osób co startuje w podciąganiu / MU startuje również w Dipach / Pompkach. To byłby dobry przerywnik na odpoczynek dla niektórych a także kobiety by nie musiały czekać 3h na swoją kolej. Co sądzi reszta o takim harmonogramie? Nie chcę [...]

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki: wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: [...]

Sobotni trening Klatka i triceps Wyciskanie na skośnej 40x12 50x10, 10 55x7,6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 20x10,10 21x10 22x7,8 Rozpiętki 11x10,10 12x10,10 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w staniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 10, 10(+10 kg),10(+10),9(+10) Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy [...]

[...] (możesz zastąpić pompkami na podłodze a później wykorzystać trzy krzesła) podciąganie na drążku (podobno można też robić na drzwiach - podłożyć coś pod skrzydło aby zawiasy się nie urwały!) wznosy ramion w bok sztangielkami pompki w staniu na rękach przy ścianie Rób to 3x w tygodniu po 4 serie na początek a ilość powtórzeń zbliżona do maks.

Prosze o ocene planu domowego 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem 3x12 5. Przysiady 3x35 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Pociągnie nadchwytem 3x10 Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby [...]

Dzisiaj pierwszy trening po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co [...]