[...] taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. [...]
[...] jak w końcu maszynę pod siebie ustawiłam :-) Pompki - trauma, nic lepiej nie chce iść - foch! Od dziś postaram się codziennie ćwiczyć przysiady przy ścianie i te neiszczęsne pompki, może szafy poprzesuwam, to sprobuję na schodach 8-) Micha dziś smakowita - omlety są rewelacyjne, wygladają jak pankejki Hamerykańskie :D Miksuję część owoców z [...]
hejka! miałem za wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. [...]
Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]
[...] czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego cwiczenia? Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 - czyli pompki 5 i sit up 10, zaraz po tym pompki 10 sit up 20? umre zaczynam od jutra wiec trzymajcie kciuki! bede sie [...]
[...] 2x16,5kg/ 2x14kgx12p. 2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. pompki łopatkowe co raz to lepiej mi wychodzą, może za kilka tygodni przejdę na izometryczne :-)) w martwym chciałam trochę inaczej to rozegrać, ale musiałam przerwać trening [...]
ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] Kaptury: - szurgsy 4x III. Biceps: - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - skrócone podciąganie podchwytem(tak jak w Lafayu) 4x Sob(klatka, barki, triceps): I. Klatka: - pompki na poręczach 6x - pompki z nogami wyżej ze zmiennym rozstawem rąk 6x II. Barki: - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera przed [...]
Rozpiska z 16.07.2011 r. Dzień 6 TRENING marsz po górach około 13 km + 12x pompki DIETA jajecznica na boczku kabanosy pieczony karczek smażony pstrąg kiełbaska z ogniska ogórki oliwki kapusta banan jabłko no i niestety jeszcze bułka pełnoziarnista z szynką i masłem, bo głodna byłam okrutnie i wino wytrwane około 3/4 butelki SUPLEMENTY Siofor [...]
[...] http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Trening odgapiony od szefowej http://img21.imageshack.us/img21/3167/23072012trening.jpg pompki wszystkie męskie Czas; 32:22 :)) + Bieg w terenie Czas: 23:54 min Dystans: 3,5km Średnia prędkość: 7,9km/h dobrze, że nie wzięłam się za większy ciężar, po drugiej [...]
Moja rada na klate: - pompki, pompki, pompki klasyczne, z glowa w dol, z glowa wyzej - 4 - 6 tyg. regularnie - dipsy, dipsy, dipsy - j.w. - pullover i wyciskanie hantli na l. poziomej - j.w. Te cwiczenia pozwola Ci wzmocnic klatke piersiowa znacznie. W ogole bym odrzucil teraz WL tylko zaczal od podstaw. Trener tego nie widzi ? Uklad nerwowy nie [...]
Dobra, specjalnie dla ciebie się poświęcę i udowodnię ci, że się da JAK SIĘ CHCE. Poniedziałek 1. 10 wyskoków z pompki, 2. 20 przysiadów do wyprostu, 3. 30 mountain climers, 40 uniesień kolan, 4. 50 pajacyków 5. 40 uniesień kolan, 6. 20 wyskoków w pompce, 7. 10 skoków do wyprostu, 8. 40 mountain climber, 9. 40 brzuszków na skos, 10. 20 [...]
[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
DZIEŃ 7 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/25/789bc8f0c4c74ea1ac1766ec951d075d.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 30 g i 200 mg kofeiny w trakcie Z rana bardzo fajnie [...]
DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g [...]
[...] jest tak, że macham bezczuciowo z prędkością światła. Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało %-) Na klatkę mam takie ćwiczenia: wycisk hantlami rozpiętki pompki przyciąganie gumy jednorącz side to side push ups Z czego te ostatnie pompki są niewykonalne prawidłowo dla mnie, więc wychodzi, że mam dwa ćwiczenia z ciężarem, jedno [...]
[...] 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. 5. Uda a) Kładę dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości moich ramion, a następnie przyjmuję pozycję do pompki. Prostuję nogi i mając wyprostowane plecy, staram się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Trzymam tak 10 sek i wracam do pozycji wyjściowej. b)Siadam płasko, [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
