pompki

Postaram się trochę zmienić tą dietę i wtedy poproszę o ewentualne korekty. A co do samego planu treningów? Bo wydaje mi się że te obciążenia są dla mnie odpowiednie. Póki co moje osiągi są raczej słabe i myślę że 2x20 kg to póki co jest całkowicie wystarczające obciążenie. Pytanie tylko, czy plan jest dobry? Pompki + drążek jak najbardziej [...]

Zamiast nóg bieganie ? Masakra... silne nogi przekładają się też na silne górne partie mięśni. Nigdy nie zbudujesz przyzwoitej siły, masy czy nawet wytrzymałości nie trenując nóg. Trening z hantlami ok, ale może nie warto skupiać się na samych hantlach ? Dodaj pompki, podciągania na drążku itp. Jest też wiele wariacji tych ćwiczeń.

Dzień 23 (31.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza jaglana - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

[...] 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x6kg, 12x7kg, 10x8kg - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg - pompki na poręczach na triceps: 6/4/5/4 - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps stojąc: 4x Lekko osłabiony po chorobie i [...]

[...] byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc 3B. Wyciskanie [...]

[...] 3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8 4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15 5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10 6 pompki tric porecze ccx15 ccx8 ccx8 7 sznurki drop 40x20 30x20 20x20 10x30 8 bic supin hantle 10x15 12x15 14x15 17x12 9a nachwyt sztanga 5+5+2,5+szt x12 x12 x12 9b młotki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

[...] Np. wrzucamy u MaGora swoje plany treningowe! :-) MaGor jako przedstawiciel +35 powinien czuć się w obowiązku go założyć, żeby nie zaśmiecać u niego.. Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 Co też się we mnie zmieniło dzięki tym 10000 swingów?? Dietę starałem się trzymać na ujemnym bilansie. Zeszło 1,5kg, ale czy to akurat swingi?? [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

31.10.2013 Ostatni dzien pazdziernika, jutro niestety silownia zamknieta ;P wiec dzisiaj z podwojna moca i motywacja pojechalem na trening. AMG sie skonczylo, mialem ostatnie 15g wiec otworzylem STANOFUSION i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie (ale są efekty). Pozdrawiam Edit: Ew po prostu jakieś ćwiczenie na klatkę, ale wolałbym pompki, niż jakieś ciężkie, które mogę źle technicznie wykonywać. Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2013-10-31 22:14:01

PROJEKT MASA - Dzień 14 (31.10.2013) Rano Kraków, potem szybka robota - zapomniałem przez to doładować kamery i padła przy kręceniu 6tego filmiku. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - na początku nieco problemów ze stabilnością sztangielek. Ogólnie było ciężko. Wszystkie 5 serii na 28,5 i brakło 3 powtórzeń do 40. Teraz zauważyłem, [...]

31.10.13 Push Wyciskanie leżąc 50x6/60x6/70x6/80x6/90x4 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 26x6/26x6/26x6/26x6/26x6 Pompki w podporze tyłem CCx12/CCx12+20/CCx12+30/CCx12+40 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/30x8/35x6/35x6 +3serie barków\klatki na maszynie [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

Micha czysta wpadły tylko 2 małe banany ale wcale nie mam siły :'-( Trening pompki 13-10-10 Po treningu był basen 50 min pływania ale tak po 1-0 minutach czułam się jak balon z którego uchodzi powietrze }:-( no na tłuszcz to może by i dobrze było ale na siłę to niee {{:-(. Ale dobrnełam do końca ale jestem strasznie zdenerwowana braku energii i [...]

[...] 25kg, 3x16 uginanie przedramion sztanga łamana 17kg, 1x12 oraz 12kg 3x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg 3x12 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 7kg 3x16 pompki odwrócone na ławeczce 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg 1x12, 10kg 2x16 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 [...]

Witam. Mam takie pytanie, czy robiąc pompki, koniecznie trzeba mieć nogi złączone ? Czy można je szrzej rozstawić ? Jeśli tak to czy takie pomki z szeroko rozstawionymi nogami są gorsze czy lepsze ?

[...] zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto czy robic wyciskanie na klatke czy pompki tylko np jakie cwiczenia najbardziej mi sie przydadza na barki sposrod dziesiatek jakie mozna wykonywac? To samo tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle [...]