pompki

dobre rozwiązanie , obecnie mam u siebie w planie jedną sesję , która wyglada nastepująco: TRICEPS: sciaganie linek wyciagu - 3*12-10 wycisk fran.hantla (oburacz) - 3*12/10/8 pompki w podporze tylem - robie to co 2tyg, na 'dobicie' tricka 2*20-15 (+ciezar) BICEPS ugiania stojac, z prostym gryfem - 3*12/10/8 ugin. w podporze o kolano - 3*10-8 [...]

zalezy jakie pompki zwykłe (tradycyjne) - zrobie ponad 30 na pięściach - ok. 20 francuskie (na poreczach) -wysiąde po 5-7 na żurawia (nadgarstki odwrotnie ułożone) - ok. 10-15 sa jeszcze rozne ułożenia rąk do robienia tradycyjnych pompek (np. dłonie blisko siebie - w kształcie trójkąta, lub jak najdalej)... -szanse powodzenia wzrastaja z kazda [...]

W powietrzu to ja też zrobie pompki stojac na rekach ja robie około 5 mój kumpel zrobi wiecej, robcie serie pod ściana a nauczycie sie i bez niej.

Witam jestem nowy. Mój staż treningowy to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów [...]

[...] upilnować technikę nawet w sytuacji dużego zmęczenia. Przykładowy plan treningu obwodowego: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub pompki) 3. Wiosło sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wykroki chodzone z hantlami 6. Wznosy bioder ze sztangą 7. Wznosy ramion do boku 8. Uginanie przedramion z hantlami lub [...]

Raczej nie, mozna robic pompki :) ale rob sobie jakis dzien przerwy w tyg ;) pozdro rośnij

[...] . Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

[...] barki: 2x15 6. Biceps: 2x15 7. Brzuch: 2x15 Już udało mi się poprawić wynik w większości ćwiczeń. Wygląda na to, że wcześniej za bardzo się katowałem i nie miałem progresu. Teraz podciągam się 15 razy lekko nachwytem i pompki jednym ciągiem zrobię 60 a wcześniej ledwo 35 i już nie miałem sił. Zmieniony przez - CarOt w dniu 2019-11-01 13:17:07

[...] większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg) 3x do bólu pompki na poręczach 4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 [...]

Keradson, właśnie wydaje mi sie że to jednak nie ten sam problem co u Ciebie. Ja pompki moge robić i nie odczuwam żadnego bólu. Nie boli mnie ta kostka tylko część nadgarstka przed tą kostką. Sory , jeśli wkurzyło Cie to że założyłem nowy temat ale chciałem w miare dokładnie opisać swój przypadek bo od lekarzy nie otrzymałem jednoznacznej [...]

Z tego co wyczytałem, nie mam objawów tej torbieli. Poza tym znamienne jest to, że czasem mogę robić pompki, czasem nie. Raz boli, raz nie. Oska, co to za stabilizator?

[...] i to dlon pomiedzy kciukiem a palcem wskazujacym i tylko i wylacznie gdy opieram sie na dloni ( ale tej czesci od kciuka) na pozostalem gdy schowam kciuk to moge spokojnie pompki robic, wydaje mi sie ze to poprostu przeciazenie ciezarami na dlon, tylko czy jest jakas masc moze ktos zna ktora pomoze w szybszym dojsciu dloni sciegien w tej [...]

[...] oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też na zbyt wiele się nie zdadzą. Bardzo interesujące jest jego stwierdzenie że nawet pompki to trenowanie jednego mięśnia, bez różnicy na zmianę wariantów pompek. Doprowadzi to ćwiczenie w końcu do przetrenowania mięśnia i regresu. Jestem niestety jedną z [...]

Jeszcze dodam, że kalsietnika to nie tylko pompki i podciągnie jak niektórzy twierdzą. To są coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia, do których dochodzi się latami i których wiele osób ćwiczących na siłowni z ciężarami nie potrafi wykonać. Tu jest zbiór artykułów na ten temat https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html A tu tak dla [...]

[...] trwać 2h. Nawet w 30 minut, 3x w tygodniu można dużo zrobić. Co do ćwiczeń na trx to jest mnóstwo filmików na yt. Na początku wystarczy postawić na podstawowe ćwiczenia - pompki, wiosłowanie (tu trzeba pilnować żeby ciało było proste, w jednej lini a nie wygięte w łuk, dzięki czemu przy okazji ćwiczymy właśnie stabilizacje i core). Do tego [...]

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

a co Ci stoi na przeszkodzie zeby zamocowac gdzies drazek? to podstawowy a jednoczesnie najtanszy sprzet jaki POTRZEBUJESZ. do tego 2 krzesla z oparciami i niczego wiecej nie potrzebujesz. albo chcesz cwiczyc i sie troche wysilisz zeby sobie to umizliwic albo rob sobie pompki dla spokojnego sumienia, ze cos robisz

[...] na plecy najlepszy jest drazek, na bicek tez jest super, brzuch tez na nim zrobisz, nie masz sztangi a chcesz robic martwy, czym go chcesz robic? na barki wystarcza pompki w staniu na rekach. Lafay jest zaj**isty ale odpada bo nie masz drazka, Skazany na trening tez jest fajny ale tez odpada bo nie masz drazka, podwieszone tez odpadaja [...]

Chłopie weź się za jedzenie i treningi bo jest mega słabo ,wyglądasz jak byś w życiu nawet pompki nie zrobił

Interwały to bardzo skuteczna forma treningu do spalania tkanki tłuszczowej - jednak na pewno nie dla każdego. Interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego. Osoby na siłowni w dzisiejszych czasach są co raz bardziej niecierpliwe, chcą efektów 'na już', jak najszybciej. Niestety to tak nie działa, jeżeli latami nie uprawiałeś [...]