pompki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

hmm czytac przeciez pisze a idiota jestes ty skoro nie umiesz czytac !? bralem metke i robilem pompki wiec nie nazwe tego cwiczeniem proste idioto !?

No to pogratulować Rób dalej pompki Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2006-05-15 19:26:53

bralem metke i robilem pompki -- no to tylko pogratulowac sposobu

PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]

Jesli nei trenujesz sportów walki itp, a jedynie siłowo, takie pompki do niczego nie są Ci potrzebne.

czytałem ten plan i nie przemawia do mnie szczegolnie ze wczesniej w treningu stosowalem juz pompki,rozpietki jedynnie sciagnie linek jest u mnienie mozliwe raczej mam wyciag ale tylko jednostrony nie brame

w sumie zalezy w ktorym tygodniu cyklu jestes ale ja bym raczej ciagnał dalej i ograniczyl % i wez chociaz jakies pompki czy cos rob....

[...] kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie z dodatkowym obciazeniem

[...] sie mozna domyslac ze jestes chudy a masz tluszcz na brzuchu, bo ... masz za malo miesni. Dieta na duzy + , czyli jesc wiecej, bo jak jesz za malo to tracisz miesnie. Poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A w domu w dni wolne cwicz pompki i przysiady. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-14 18:46:25

Pompki na mase to morze nie zabardzo. Zato na początku siła idzie i to jak.

- powtarzac - jak masz pompki, to po co Ci jeszcze francuskie? chyba ze masz za malo na triceps, to daj. ale zagmatwales tak nawiasem mowiac pytanie, hehe

tric pompki daj na początek, francuz na koniec, po 3 serie starczą, reszta wygląda nawet ok, nie widzę tylko nigdzie barków i nóg.

[...] jako rozładowanie stresu i rekreacje - wtedy ok. Moje rady. Kup sobie dwa bandaże elastyczne i naucz się owijać łapki (krem do rąk też się przyda). Znajdź kogoś, kto pokaże Ci jak się robi pompki na kościach i rób ich tyle ile dasz radę (wzmacniają przedramię i pokazują jak układać łapę do uderzenia) A najlepiej zapisz się do jakiegoś klubu.

jeżeli chodzi o trening to są lepsze opcje niż rower i pompki. ;-) lekturę na temat diety zacznij od tego - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] po dwa ćwiczenia? Drogi autorze zamysł dobry, tylko nieco bym zmienił kolejność i ilość powtórzeń, ewentualnie jeszcze zamieniłbym dwa ćwiczenia. Może taki sześciopak: 1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. a/ francuz leżąc 3 x 10 b/ uginanie młotkowe 3 x 10 3. a/ prostowanie na górnym wyciągu z [...]

1. a/ pompki na poręczach 3-4 x 6-8 (z obciążeniem) b/ uginanie ze sztangą 3-4 x 6-8 2. a/ francuz leżąc 3 x 10 b/ uginanie młotkowe 3 x 10 Idąc planem Huberta. Jak rąbiesz tego samego dnia klatkę. Wystarczyło ostatnie ćw. obciąć, zresztą- pisał:)

Jeśli ćwiczysz na masę, to po pierwsze ćwicz całe ciało. Jeśli myślisz, że ćwicząc sam biceps , albo pompki to właśnie one będą rosły to jesteś w błędzie i mocno ograniczasz swoje możliwości. Dodatkowo doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce, a nie ćwicząc do kompletu pleców, a w szczególności nie rozciągając się przy swoim podejściu dorobisz się [...]