pompki

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

[...] zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano pompki, OK. a drążek w takim arzie ok 22:00? (bo od 16:00 i rano w weekend od 10:00 to mam 'swoje' treningi. I jeszcze jedno :) Ile raz y Amstrong sie podciągnał max?

Mam pytanko: można robić jednocześnie 100 pompek i podciąganie na drążku wg armstronga? w sensie, najpierw pompki potem drążek? Może ktos tak robił?

czy pompki mogę wykonywać wieczorem min 3 godziny po treningu? bo rano to nie wyrobie

W sumie to lepiej po treningu niż wcale. Chociaż to właśnie pompki z rana mają przygotować na późniejszy wysiłek przy podciąganiu - a nie odwrotnie.

Drill94 oczywiście nie będę robił tych pompek, najpierw robiłbym pompki, potem podciąganie.. nie chce robić najpierw drążka, a potem pompek.

[...] duża liczba seri, ale doczytałem twoja wcześniejsza odp i już rozumiem. Myśle że to co napisałeś jest w sumie bardziej sensowne. Będę też tak robił jak najwięcej seri z wynikiem środowym, a podwyższenie środy po przekroczeniu 9 seri. Tak samo w piramidkach widze że robisz do spalonej i potem jeszcze jeden na maksa? O jakiej porze robiłeś pompki?

Pompki robiłem z samego rana zaraz po przebudzeniu pierwsza seria, 10 minut na śniadanie i jechałem drugą serię, 15 minut na mycie itp. i trzecia seria. Co do dnia 3-ciego to ten właśnie dzień musiałem później powtarzać najczęściej (dnia piątego) bo miałem nieco problemów w szerokim nachwycie. Według oryginalnego tekstu wynika, że piramidka tak [...]

vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle [...]

[...] 8 tydzień, poniżej przedstawię tabele z wynikami. Co możecie mi doradzić żeby dalej iść w górę? Ogólnie liczyłem na więcej po tym treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj podciągnąłem [...]

Pytanie czy pompki mogę robić z nogami wyżej(około 80 cm- nogi na biurku)?. Chociaż jedną serie bo zależy mi na barkach też.

Jak myslicie czy mozna zastąpić poranne pompki tymi : http://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA&feature=fvw

[...] jechać z obciążeniem czy tylko w ten piatek ? 2. w czwartek i piatek nie bedzie mnie w domu i nie bede mial jak cwiczyc czy moge to nadrobic w sobiete i niedziele, czy nic się nie stanie jak wróce do treningu dopiero w poniedziałek ? (w czwartek i piatek może dam rade te pompki robić ale podciągać się nie bede miał na czym raczej) proszę o odp.

mam jedno pytanie poranne pompki lepiej robic 3x max (do upadku miesniowego), czy moze kazda seria z zapasem 3-5 powt? Zmieniony przez - Iirro w dniu 2010-08-01 13:19:53

[...] a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 tygodniowa przerwe i już w 3 tygodniu przebiłem 20 powtórzeń ! Przyznam że pompki robiłem tylko w pierwszej serii "tygodniowej" natomiast po przerwie już ich nie robiłem. Ostatecznie, skończyłem z 24 powtórzeniami pod koniec drugiego [...]

ja przez ponad 50 dni robiłem pompki w różnym stylu, teraz mam zamontowany drążek, więc zaczynam się podciągać, w pierwszym dniu co najwyżej podciągłem się jeden raz teraz po 2 dniach już ze 3. Trenuje w różnoraki sposób na drążku, bo mam zmienne wysokości , tylko potrzebuje stałego planu.

[...] za osobami, które myślą serio nad służbą a nie nad ciepłą posadką. Chyba tylko ostatnie pipki w wojsku pompują poniżej 20:P Wojsko to cyrk i to na kółkach. Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest przetrenowanie? Jedz i spij długo to nie będziesz zmęczony:D Przy okazji [...]

Jestem po 2 tygodniach w/w ćwiczeń:) dają bardzo ostro "po dupie" (pompki i podciaganie sa krotkie ale intensywne) ale juz widac efekty:) zamiast podciągania na drążku robie ściaganie na atlasie (na drazku podciagalem sie jeden raz, postanowilem zrobic jeden cykl na atlasie) i juz jest o kilka powtorzeń wiecej, mam nadzieje ze bedzie [...]

Witam, podciąganie mozna cwiczyc po poludniu tym planem? rano pompki wracam i obiad po 1h bieganie 40minut i potem dopiero?

Przecież robiąc przez cały tydzień podciąganie i pompki bic i tric pracuje co nie miara. Możesz również zamiast biegania wykonywać Tabate z przysiadami. efekt będzie ten sam a jaka oszczędność czasu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BNI7iYWhBLI&gl=PL Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-08 12:52:13