pompki

[...] rozwalonym barkiem gozej niz ja a w ten sposob cwiczyc moze, w zaden inny juz NIE, wiec raz ze dziala, dwa ze jest to ruch naturalny " hehe, potwierdzam właśnie takie pompki i rozpiętki to jedyne ćwiczenia, które mogę wykonywać, a takie pompki z solidnym ciężarem dołożonym naprawdę nie są gorsze od wyciskania Zmieniony przez - King_Odin w [...]

[...] stale przyrosty, wazne jest roznicowanie co jakis czas treningow zeby organizm nie przyzwyczajal sie do jednych i tych samych bodzcow "Pompki na poręczach (ile)" - pompki na poreczach robisz na maxa, ile dasz rady, do pierwszego nieudanego powtorzenia "Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?)" - moim [...]

Po prawie dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów. Sytuacja mi się unormowała, została mi jedna praca (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu [...]

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem - wykonane wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 - wykonane czachołamacze 40kg x5x5 - wykonane pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt - wykonane wiosłowanie jednoaracz 5x5 - 50 - 60 - 70 - 80 - 80 modlitewnik Wodyna 5x5 - 24 - 28 - 32 - 34 - 34 Wrażenia 8/10: [...]

Na hantlach nie zrobisz tego samego bo nie ma supinacji na dole, zobacz w ogole jak to działa. A co do zwykłych uchwytów jak to kiedyś Mawashi napisał pompki możesz robić chociażby na packach do styropianu i taniej wyjdzie. A jak chcesz robić nie tylko pompki ale poziomkę, stanie na rekach, szpiczagę itd to pewnie warto kupic, zrobić jakies [...]

a mógłby być taki trening ?: 1.rozgrzewka wg Mawashiego (6dni w tygodniu tylko bez niedziel ) 2.Trening PeCo wersja łatwiejsza (bez skoków głębokich) (5 dni w tygodniu bez środ i niedziel) 3. trochę zmieniony trening Mawashiego (3x w tygodniu pn>sr>pt) a mianowicie takie coś : Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Jesli masz 13 lat, to nie warto zaczynac cwiczyc. A jelsi masz juz taka laweczke to mozesz sie na niej pobawic, porobic rozne cwiczenia. Rob pompki w domu,brzuszki oraz podciagaj sie. Pamietaj pompki nalepsza rzecz ;)

Właśnie jestem po pierwszym treningu od trzech miesięcy. Zrobiłem sobie dwa obwody. Wspięcia na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

2 czerwiec, piąty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5xp20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp15 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5xp20 [...]

[...] prostownikow? 3x w tyg sq + rdl ?wioslo + podciaganie na najszersze? ehhh Twoja propozycja jest ok... ale: przsyaid / MC <- te ćwiczenia zamiennie co trening podciaganie pompki na poreczach bardzo okrojony plan ale tez bardzo ciekawy. szybki ale i skuteczny... z czasem mozesz zamiennie co trening robic podciaganie z wioslem a pompki z [...]

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 4. Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 5. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 6. Uginanie [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń wystarcza 2 cw na bruch bez zadnego ABSa 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Ekspander - poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 10-15 powtórzeń unoszenie tulowia w lezeniu 15-20 5. Pompki zwyczajne (m. klatki [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

Ułóż dietę. Nie kieruj się żadnymi wskazówkami typu nie jeść po 18 itd.. jedz co 2- max 3 h. Aż do snu. Możesz robić te pompki, specem od treningu nie jestem, ale wiem, że to dieta wyrzeźbi Twoją klatę, a nie pompki

[...] kilka razy do momentu kiedy nie będziesz w stanie zrobić 4 powt...wyjdzie jakieś 6-7 serii 2 ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce na biceps i pompki na poręczach lub pompki szwedki w oparciu o ławkę ( dokładasz tylko w sztangielkach) ))) tez bedzie około 6-7 serii......mega pompa, mega zakwasy, znam kila osób co [...]