pompki

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń 2.Rozpiętki leżąc(4serie) 3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do [...]

Proszę o pomoc . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2 s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

[...] piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co tydzień + 1) sobota, niedziela: zestaw wtorkowo-czwartkowy rano, a wieczorem poniedziałkowo-środowo-piątkowy czy potrzebne są jeszcze jakieś [...]

[...] że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma sens?? Czy to tylko strata moich sił i czasu??

[...] oponka na brzuchu, co prawda niewielka zrobiła się lekkim kaloryferem i trochę wyrobić klatę), jakie polecacie na to stanowiska i czy potem trening w domu brzuszki, pompki codziennie pomogą to utrzymać? Mam zamiar też biegać i odstawić słodycze żeby schudnąć trochę (183cm, 71kg, 15 lat) no i co jaki czas mam tam chodzic, codziennie tak [...]

[...] x5 - wyciskanie sztangi leżąc x5 - brzuszki x4 B: - wiosłowanie sztangą do brzucha nadchwytem x4 - podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do klatki x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek stojąc x5 - ławka rzymska (na dolny grzbiet) x4 Do oceny. Przysiadów i martwych ciągów nie moge robić ze względu na kolano. [...]

[...] na ławeczce leżąc podnoszenie sztangi 5x12 2 leżąc na ławeczce podnoszenie hantli 5x12 3 rozpięcie 5x12 4 leżąc trzymanie hantla obojga rękoma i unoszenie go za głowę 5x10 5 pompki zwykłe 5x12 Mam takie jeszcze pytanko po ilu miesiącach widać efekty ćwiczeń jeżeli mam na klacie tkankę tłuszczową , i jakiego spalacza proponujecie czy hmb nada sie [...]

[...] "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D). Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko. Dam jeszcze dane o mnie: -Wzrost 175 cm -Waga 75 kg -Wiek 16 lat Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?Ćwiczyłem przeważnie [...]

Witam Mam 19,5 lat (waga ok.70kg wzrost 180cm). Chodzę na siłownię 2 razy tygodniowo pyzatym ćwiczę codziennie (na worku treningowym, skakance,pompki). Wczoraj postanowiłem kupić suplement białkowy hi tec protein 80 2250g jednak zauważyłem temat [...]

Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

witam!!! Oto mój trening (poniedizałek, środa, piątek) A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric Pompki w podpoże tyłem 3x10 B: Nogi brak pomysłu Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 klatka [...]

[...] okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na brzuch ( brzuszki, skretosklony, nozyce, unoszenie wyprostowanych nog do gory itd.) -przysiady ze sztanga ogolnie w ten dzien [...]

[...] kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? [...]

[...] 6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 7. ściąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuz tulowia 8. martwy ciag 9. uginanie ramion podchwytem stojąc z raczką wyciagu 10. pompki w podporze tyłem 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni ok poprosze o ocene :*

[...] kilka małych pytań albo być może problem: Jestem szczupły 70kg / 183cm (i chyba mam problem z plecami). Ćwicze już jakieś 4 miesiące w domu (podciąganie na drążku, brzuszki, pompki różnymi sposobami, troche hantelkami) i wczesniej jeszcze 3 lata trenowalem siatkowke. No i teraz do sedna sprawy bo mam wrazenie ze moje plecu nie sa proste [...]

[...] Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka piersiowa: [...]

[...] hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki [...]

Jestem po 4 miesiącach fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Teraz chciałbym do tego bazowego planu dodać plan B złożony również z podstawowych ćwiczeń. Plan B 1.Przysiad 2.Mc 3.Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie [...]

Witam Trenuje juz 7 miesięcy tylko pompki rożnego rodzaju na wlasnym ciale i wyrzeźbiłem se chyba wszystko dobrze tylko pozostaje mi rece do zrobienia jakie państwo polecacie ćwiczenia (Nie mam silowni ani hantli ) tutaj zamieszczam zdj jak wyglądam tera i czym mogl by poznac panstwa opinie na temat mojego cialo co by mozna poprawic nie mam [...]