pompki

[...] do pępka - 3x10 69 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 pompki w podporze tyłem - 3x10 +25kg na udach Pisząc o West-ach sądziłem że chodzi Ci o jakiś model kanu :) West System znam tylko z literatury, Na pewno jest bardzo dobry i [...]

[...] - 3x10 70 + 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 + 2 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 + 5 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 + 4 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 + 2 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + 7)kg na udach Dorzuciłem trochę obciążenia a od połowy sierpnia zwiększę je do tego stopnia by zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8.

31.08 Minął kolejny dzień, kolejny na plus Trening martwy ciąg 3x10 102 hack-przysiady 3x10 98 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Niestety te hack-przysiady dają nieźle popalić moim [...]

Wczorajszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 to może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) [...]

Dzisiejszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie [...]

06.09 Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków [...]

[...] na modlitewniku ze sztangielką 3 razy 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 10 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) – 12,10,8,8 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max a czy nie wydaje wam się że mało jest na klatę bo 12 a na barki 16? jak cos to poradźcie

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s

Obecnie kaltla: 1. 4 serie wyciskania na plaskiej 10 8 8 6 i 5 seria drop set do oporu 2. 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 10 10 tutaj tez drop set 3. rozpiętki na plaskiej 3 serie 10 10 10 4. pompki na poręczach 3 x 15 Skosu obecnie nie robię bo nie mamy na naszej siłowni do tego sprzętu :/ Pozdrawiam.

Sprobuj robic pompki majac nogi na podwyzszeniu(krzesle lozku biurku scianie)im wyzej je ustawisz tym bardziej zaangazujesz barki. Badz cierpliwy i zacznij odwiedzac silke, w domu nie zdzialasz wiele ale jak sie upierasz to wejdz tutaj www.bodyweightculture.com

[...] bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z tego względu plan wymaga lekkiej modyfikacji Zamiast wyciskania sztangi dalbym hantelki a zamiast hantelek pompki - najpierw solo a potem z obciazeniem.

szczerze mowiac to 3lata robilem same pompki dopiero rok temu zaczalem cwiczyc z planem i kupilem swaja pierwsza kreatyne z HI teca. masy to ona mi nie dala tylko sily nawet sporo ale to tylko dlatego ze to byla moja pierwsza odzywka. pozniej po jakims czasie kupilem druga kreatyne z treca 200mesh z dextrosa gratis ale to byla juz zenada bo ani kg [...]

[...] być cos takiego? 15przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 2serie mc 2serie wiosłowanie 2serie wyciskanie płasko 2s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z hantlem 2s pompki w podporze tylem 2s 10przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 3s wiosłowanie 3s ściąganie drążka wyciągu 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

A może lepiej jest zmasować konkretnie przez zimę a później łatwiej będzie to zredukować? Nie chodzi mi tu o sylwetkę kulturysty tylko fajną plażową sylwetkę. b2,2 t1,2-ww 4? bedzie dobrze?? Bede trenowal jednak splitem 3x w tyg. Wtorek Klata: Rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 wyciskanie skos 4s 12-10-8-6 Bic: UGINANIE RAMION [...]

Dzielony to kiepski pomysł. Najlepiej trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Zamiast tego porponuje super-serie przy użyciu metody drabin. Podciąganie-unoszenie nóg Pompki-brzuszki Przysiady-wymachy nóg w tył http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html stosuj tę metodę bardzo dobra. Oczywiście w poszczególnych seriach [...]

W tym treningu to polega na tym że wszystkie ćwiczenia robię w jednym dniu? podciąganie-pompki brzuszki-unoszenie nóg przysiady-wspięcia na palce Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 12:01:40 Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 22:57:24

[...] plecy ok biceps 3ćw po 3ś sztanga,o kolano,młotki jak zawsze ćwiczyłeś tric po klacie to teraz zmień i na tric i bic 3ćw po 3s Ćwiczenia które podałeś są ok, napisałem Ci powyżej. Nie ma aż takowych zamienników np Wyciskanie płasko - o wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate ściaganie drażką - podciąganie bez konkurencyjne zdr

przez kolejne 2 tygodnie: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]