pompki

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Na silownie chodze 3 razy dziennie + jeden dzien w domu pompki, drazek i rozne takie klasyczne cwiczenia, zalezy mi glownie na masie. z moich obliczen zapotrzebowanie wyszlo 2647,75 kcal. Dlatego nie wiem czy ta dieta jest [...]

[...] twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie odzywkami i jak to brac, dodam ze od 2 miesiecy trenuje w domowym zaciszu(drazek,pompki) ale wracam wlasnie na silke. Mam 187cm wzrostu waze 73kg lapka, klatka i barki nie za duze. Blagam pomozcie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 187 [...]

[...] na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6. podciąganie na drążku 7 wiosłowanie 8. uginanie ramion stojąc 9. pompki na poręczach 10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 [...]

Poniedziałek ( klata i Triceps ) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na skośnej Rozpiętki II [...]

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko 4 razy po 10 sztanga za glowe 4 razy po 10 pompki wasko 4 razy 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy po 8 mlotki 4 razy po8 o kolanko 3 razy 8 brzuszki 4 serie i przedramiona Sobota przysiad 4 razy 10 wspiecia [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]

[...] BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow. 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 8pow. 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 8 pow. 4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow. 5. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. po 8 pow. 6. wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie 2s po 8 pow. PLECY [...]

Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 [...]

Poniedziałek klata+tric Klata: Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/8/6 Rozpietki płasko 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/8/6 Brama 10/8/8/6 Tric: Pompki na poreczach 10/10/max Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/6 Wtorek Nogi Nogi: Przysiady na ciężarze wolnym 12/12/12/12 [...]

[...] z tym mam parę pytań: - Zapasy to dobra alternatywa jeśli ktoś nie lubi pizgać ciężarem a chce mieć fajną sylwetkę ? Ew, dojdą do tego indywidualne treningi w domu typu(pompki na poręczach czy podciąganie) czy przy dobrej misce możliwe jest że złapie się trochę kg chodząc na zapasy :-)? - Gram w koszykówkę często, a czy zapasy nie będą wraz [...]

Witam. Mam 13 lat 156 cm wzrostu i waże 37kg mam około 5% bf. Trenuje prawie codziennie profesjonalnie tenisa stołowego i w domu troche kalisteniki, z plecakiem np. pompki z obciążeniem. Mój problem to ból w okolicach serca w momencie wypchnięcia klatki piersiowej + głęboki oddech z przytrzymaniem powietrza w momencie zebrania największej ilości [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

Witam, na siłowni ćwiczę od 2 tygodni, wcześniej robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku. Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową poniższym planem: 3x w tygodniu PON+ WTO+ ŚRO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

Witam mam pytanie moim priorytetem sa ramiona wiec czy mozna robic po 11 serii bo z tego co zauwazylem wiekszosc robi max 9 a nawet mniej... b. zalezy mi na masie moj staz to 9 miesiecy.. obecnie mam taki planik: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] o ćwiczenie na klatke. Cwicze ją 3 razy w tygodniu razem z wszystkimi partiami mięśni. Wyczytałem w men's health fajne ćwiczenia na klatke pompkami. Jedno ćwiczenie to pompki 3 fazowe(opuszczam się do połowy ugięcia łokci czekam 3s opuszczam się do końca czekam 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w łokciach) i z [...]

Mam prośbę o ocenę mojego planu który sam ułożyłem jest to plan na masę czyli liczba powt. 6-12, A oto on: Pon: Klata-triceps 1.Wyc sztangi na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]

[...] i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 12 10 8 wyciskanie skos 12 10 8 rozpietki na lawce 12 10 8 pompki w podporze tylm 12 10 8 wyciskanie fr. jednorącz 12 10 Środa Plecy + biceps MC 12 10 8 drazek podchwyt szeroki 3 x max Wiosłowanie sztangą 12 10 8 uginanie [...]