pompki

[...] jak: Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: [...]

ok ale wlasnie choddzi o to ze mam lawke pozimoa tylko bezz regulacji ;/ czy pompki z rekami na podwyzszeniu wystarcza na dolna czwsc?

[...] Bardzo nie wygodne, ale skos jest. ;] Tylko uważaj, żeby sobie na czymś takim nic nie zrobić! Może się złamać! Jeśli jesteś początkujący właściwie nie musisz robić oddzielnie dolnej części. Najlepiej rób np. taki trening na klatkę: -wyciskanie na ławce prostej sztangielek -wyciskanie na ławce skośnej/pompki z nogami na podwyższeniu -rozpiętki

wiec tak wzrost masz bardzo fajny ;DD , 90kg na 15 lat dużo ale na twoim miejscu kilka kilogramów starał bym się przybrać co do ćwiczeń to wykonuj narazie tylko podstawowe rzeczy typu pompki,brzuchy możesz trochę pobiegać tajski box fajny, ale ja preferuje bjj pozdrawiam i powodzenia

[...] nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 tak samo jak w bicepsie - pierwsze ćwiczenie moze zostać 4 serie, reszta po 3 I połączenie do zmiany. Pzdro

[...] na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki [...]

Musisz wzmocnic triceps i barki. Wydaje mi sie, ze na dobry początek zwykłe pompki wystarcza, a tak w ogóle to rzucaj jak najwiecej za 3. Przychodz na boisko, stawaj i jak najwiecej rzutów. Na początku na siłe, aby dolatywała, z czasem bedzie lepiej, nie ma nic lepszego niż praktyka...

[...] dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata pompki na poreczach barki wyciskanie stojąc tric francuz leżąc bic uginanie z supinacją B Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. [...]

pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na [...]

Piątek: barki triceps Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80 (10/8/6/) 2. Wyciskanie nad głowa na maszynie 110/130 (10/6) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Triceps: 1. Pompki na poręczach 30/40/50 (10/8/7) 2. Przenoszenie linki wyciągu dolnego za głowę klęcząc [...]

[...] 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do klatki - wiosłowanie sztangielki/sztanga - wyciąg za głowe - martwy ciąg Triceps: -francuskie leżąc -prostowanie ramienia w opadzie -pompki podpór tyłem PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - unoszenie nóg w leżeniu przodem - wspięcia na palce stojąc/w siadzie Barki: - [...]

to na klatkę zrób pompki na poręczach jeśli nie masz to zostaje Ci skos w dół wycisk sztangielkami skos góra/płaska może być z supinacją rozpiętki płasko powtórzenia raczej zmień, zrób progresje reszta ćw pasuje?

Trening piatkowy: Pompki na poreczach : 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie : 20kgx12 20kgx12 22kgx12 25kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag) : 20x15 20x15 27,5x12 27,5x12 Modlitewnik : 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 Mlotki (hantle) : 10x10 10x10 10x10 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana : 15x15 17x15 20x15 22x12

Stażu ciężarami nie mam, ale ja od miesięcy już robię pompki taki i takie, podciągam się. 3 miesiące treningu P90X mam za sobą. Posiadam mieśnie... bick 37 cm. Dlatego nie potrzebuje FBW i wole splita.

Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.

Na tricepsy zrob pompki na koncu to Cie ladnie dopompuja

Normalne i plyo-pompki: http://www.exrx.net/Plyometrics/DepthPushUp.html http://www.exrx.net/Plyometrics/ClapPushUp.html

Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]