pompki

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Tylko że wszystkiego się nie da, coś trzeba wybrać. Najtrudniej jednak w taki zwyczajny dzień gdzie trening wciskasz po 22 jeszcze pompki dodać ;-)

[...] hantla zza głowy siedząc 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2. 12.5kg x12/4s 2'. 20kg x12/4s 3. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 3'. Odwrotne pompki - „szwedki” 4 serie x 12 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 3. 7,5kg x12/4s 3'. 12-16 powt/4s BRZUCH 1. Maszyna – brzuch – 4 serie po 10-15 powtórzeń 2. [...]

Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

[...] mi jakos pomozecie i to ogarniemy. klata+ bic/tric ss Wyciskanie na plaskiej 4s hantle na skosie gornym 4s rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze bedzie rozpietki skos gorny) pompki na poreczach 3s łapy ss wyciskanie w wąskim chwytem+ uginanie ze sztanga 3s prostowanie na wyciagu+ młotki 3s Nogi+barki Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s [...]

[...] 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12) pompki szwedzkie 3 serie (10) ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) Wtorek: plecy/biceps podciągnie szerokim nachwytem 6 serii (10) 3 superserie ściaganie drązka/nautilus [...]

Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie [...]

Rozpisałem Dokładniej po sprawdzeniu maksów, jeśli coś jest nie tak to proszę o korektę. Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej S1 = 52,5, S2 = 60, S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5 Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90 Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122 Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] stojąc 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10/10/10/10 12/12/10/10 10/10/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 3kg (obc.na rękę) 4x 2 kg (obc.na rękę) 4x 1,5 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z [...]

[...] ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie ciała w bok z hantlą w ręku, unoszenie nóg na tym czymś co się pompki szwedzkie robi. Dzień 2 Nogi: przysiady ze sztangą, stawanie na palcach ze sztangą na barkach, łydki na maszynie, chciałem martwy ciąg ale instruktorka mói, że zrobię [...]

[...] tym przypadku do klatki.. Tyle rzeczy reklamują, że aż wypada coś mieć.. Polecam przejrzeć dziennik Ojana gdzie przed poprzednimi zawodami były: podciągnięcia na drążku dipy pompki na podpórkach wyciskanie żołnierskie napinanie mięśni ud dużo marszów do tego twaróg i wino ;-) Oczywiście startował on z tymi treningami z innego poziomu niż każdy z [...]

[...] w opadzie do boku 3s lub unoszenie sztangi do brody 3s) triceps (francuskie jednorącz 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s lub pompki na poręczach lub prostowanie ramion w opadzie ze sztangielką) +brzuch do oporu + aeroby 30min B Nogi (przysiady 5s wyciskanie na maszynie 4s prasa 4s wspięcia łydek [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

[...] poważna dolegliwość a nie leczona a przeciążana skończy się że bez silnych leków przeciwbólowych nie staniesz z łóżka. http://www.actimedica.pl/Zespol_przeciazeniowo_bolowy_kregoslupa,3206,1.html Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia.

Widzę że klasyczne pompki na ziemi są nie doceniane. Ale w przeszłości znałem wielu chłopaków którzy zwykłymi pompkami wypracowali nieziemskie klatki piersiowe . Tylko pompka ma być poprawnie robiona nie jakieś bezmyślne ugięcia w łokciu tylko zejście do ziemi lekko dotykasz brodą podłogi sekunda przerwy wejście w górę sekunda przerwy w górnej [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ;-) ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.