pompki

[...] - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - martwy ciag 3x 12 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki w podporze 3x 1.Barki: - wyciskanie sztangi 3x 14-10 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 PIATEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - przysiady [...]

Ankieta Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 170 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 76 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1Kg Mass XXL [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

[...] brzuchu Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, poniewaz brakuje na to czasu, jedynie co to cwiczenia 30 min w domowym zaciszu, pompki itp Odżywianie : wydaje mi sie ze z tym najciezej, slodkich nie jadam bo nie bardzo lubie, nie wiem zabardzo co zabrac ze soba na uczelnie.. boczasami bywa tak ze [...]

[...] przede wszystkim zwiększyć siłę i obwód bicepsu, mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha ( chciałbym wreszcie wyrzeźbić upragniony "kaloryfer"). Codziennie robię brzuszki i pompki ale nie daje to żadnego efektu. Skończyłem a6w czuję, że mięśnie na brzuchu są twardsze, ale ukrywają się pod warstwą tłuszczu. a więc moje pytania do Was: 1. jakie [...]

[...] mlotki 12,10,10 3. uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 8,8,8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8) 3. lewe pompki 10,8,8 III DZIEN - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2. unoszenie ramion na boki 10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8 4. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x Czwartek PLECY -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,10,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) -ściąganie drążka [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: przysiady z obciążeniem 12-10-8 Klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Triceps: pompki na poręczach max-max-max + łydki i brzuch Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Staż: 1 rok z przerwami Sylwetka: taka, że gainer i dobra dieta obowiązkowe, no ale póki co [...]

[...] którym ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: Pon - Klata+tric Wyciskanie płasko - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Przenoszenie - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem - 3x12 sroda - Plecy+bic Podciągnie na drązku - 4xmax Wiosłowanie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 Uginanie w podporze o kolano - [...]

[...] -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak wiec musza mi wystarczyc tylko pompki, robie rozne odmiany - klasyczne, na krzeslach, z nogami na podwyzszeniu, z rekami na podwyzszeniu . Czy to wystarczy? -Druga sprawa cwiczenia na plecy. MC nie jest [...]

[...] jednej ręce. 2) Przy żadnym ze wspomnianych treningów nie znalazłem informacji o rozgrzewce. O ile podejrzewam, że przy Spartakusie jest to konieczne, to czy muszę ją robić za każdym razem, gdy przymierzam się do jednej póki co pompki? Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 21:35:48 Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 22:01:03

Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. [...]

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Prosze o jakas korekte . Nie dysponje ławeczka skosna oraz nie moge wykonywac cwiczen takich jak martwy [...]

[...] ponieważ jestem kompletnie zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W bicepsach mam różnice chyba dość sporą bo prawy 34cm lewy 32,5 obwód klatki 101cm na [...]