pompki

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

ile trzeba miec wyobrazni, zeby nabrac sok z pompki, zostawic 0.3-0.5ml powietrza, wbic w noge, zaaspirowac i potem wtloczyc sok z powietrzem, dzieki czemu bardoz ogranicza sie straty w strzykawce igle? czy jestes kolego po maturze od giertycha moze?

pompki robie codziennie tylko w niedziele nie

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie zbedne, ale mozesz je zamienic lub wyciskac na rozgrzewke, a dipsy wykonywac we [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s na sztywnych 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 4 serie pompki na poręczach 4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - [...]

Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. 4s 3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. [...]

****owo porób ćwierć-pompki to będzie 80 kg

Pompki,brzuszki,rozciąganie się i biegi młody padawanie ;] Nikt przez internet nie nauczy cie "walczyć" Trenuj na razie ogólnorozwojowo a potem spróbuj zapisać się do jakiegoś klubu sztuk walki.

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych [...]

[...] (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Siemka.Dzisiaj był bieg z zadaniami:bieg krosowy około 5x1km.tempo narastające.zadania podczas biegu:pompki,przysiady,wieloskoki,skoki z miejsca,bieg tyłem,bieg bokiem,skipy ABC-ale tylko do 20m.,podbiegi,zbiegi,zmiany kierunku biegu-koperta. wszystkie te elementy łącz i przeplataj,tak by wszystkie zmieściły się w 1km.ostatni kilometr postaraj się [...]

A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]

[...] żywieniowych. Jeśli nie lubisz warzyw zrób sobie koktajl owocowo warzywny. Potrafi bardzo fajnie smakować, a witamin masa. Za treningi profesjonalne też nie masz się co brać. Biegaj za piłką, graj w kosza, rób pompki, brzuszki, a za 2-3 lata zapisz się do siłowni z porządnym trenerem. Czym szybciej załapiesz odpowiednie techniki tym lepiej.