pompki

Środa:21.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc [...]

Mam dostęp do siłowni tylko 1. dzień w tygodniu (czwartek) przez 1,5 godziny. Resztę chcę robić w domu za pomocą ekspandera, dwóch hantli 3 kg i treningu z masą ciała (np. pompki). Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-10-24 23:22:33

Środa:28.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

Nie miałem dostępu do internetu przez weekend a na tel ciężko się tu pisze także krótko o treningu z piątku na wstępie. Wszystko poszło w miarę gładko. Do MC musiałem użyć pasków , bo zapomniałem rękawic, niestety w mig mi się robią odciski. W paskach zrobiłem 12x 100 i 12x110 bez większego wysiłku. Teraz wiem gdzie leży mój problem. Pozostałe [...]

[...] było tego ;) ), na początek zacznę chyba w ten sposób: 1. wyciskanie na leżąco - 5x12 2. military press - 5x12 3. martwy ciąg 5x12 4. przysiady ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

[...] 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 22/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 8) [...]

Wtorek 10-11-2015 /SFD/Images/2015/11/10/13ac4ca289ef4183bd809d7bc8da3fb2.jpg 6.50 100g kaszy Kus kus + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki [...]

Na siłownie dziś mi się nie udało dostać, ale nie było źle, trening zrobiłam :D Na klatkę porobiłam pompki, na triceps parę ćwiczeń na krześle i jest się z czego cieszyć :) Poleciałam za to z zakupami, wpadło WPC o smaku wafelkowym, nowe legginsy i koszulka na siłownię :) W pudełeczku dzik, ryż basmatii oraz marchew z groszkiem. [...]

[...] dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, przewrotów w przód -> gra zespołowa od 15-20 minut. Street Workout to raczej klasyka, podciągania w różnych chwytach, pompki, ćwiczenia na brzuch.

[...] prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep 15kg uginanie sztanga modlitewnik 3x15 + 1x13 20kg pompki na poręczach 12/12/11/9 CC suple: przed treningiem BA 4g, kolagen 5g, kofeina 200mg, arginina 5g przed snem arginina 5g, magnez+witamin complex [...]

Środa:18.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

[...] hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 27/17 25/18 25/17 23/20 24/20 22/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): [...]

A Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie szerokim chwytem (początkowo ze wspomaganiem) 2s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

[...] bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 7.5kg/7.5kg/7.5kg ==> do tej pory robiłam tutaj pompki jako zamiennik ale od teraz wracam do wyciskania tak jak miało być w treningu 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] klata wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s barki wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi 4s B- nogi + plecy + bicepsy nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s [...]

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.