pompki

[...] z kettlem 3x8 x8kg przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 x 30kg przywodziciele/odwodziciele na maszynie 4x8 x ok 35kg biceps 3x8 x hantle po 7kg triceps 3x8 - pompki rzymskie na maszynie /SFD/Images/2016/4/14/ec7ac57655d84673b89d77784b7a4163.jpg /SFD/Images/2016/4/14/3ff8402a16c644df956157e1948f984d.jpg [...]

[...] 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwagi Ad. A - goblet robię z kettlem, ale przy 20 kg jest już mały problem z zarzuceniem go do odpowiedniej [...]

[...] młotkowe 3x12 12x7kg / 12x7kg / 9x7kg uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 20/17/15 dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na [...]

[...] upomnieniu nadal trzyma stopy szeroko bądź zmienia układ stóp 7. Nie wolno zakładać nogi na nogę 8. Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

[...] albo kombinuj z pozycją ciała bo 20 p. to dużo 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. ok 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. zmienił bym na żołnierskie 5. Uginanie ramion 10-12p. ok 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. ok Te pompki są zbędne. Między 1 a 2 ćwiczenie mógł byś wrzucić wiosłowanie sztangą ale wtedy zwróć uwagę na ilośc serii, które atakują plecy.

Gfd napisał wszystko co powinieneś wiedzieć w pierwszej wypowiedzi. Kości poddawane presji rzeczywiście gęstnieją ale prawdą jest to że worek czy pompki na kostkach (w przypadku pięści) wystarczają, szkodliwe są za to jakieś hardkorowe metody.

Yoseph proponując biedakowi pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego [...]

Środa 13 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/13/5af04e9284de4e70bf2db3727251c73d.jpg 6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe 10.00 100g owsa + 4 jaja 13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki /SFD/Images/2016/4/13/4cf8c456bf434e15969569566c1f73d4.jpg 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki [...]

13/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 4kgx10, 5x10, 5x10, 6x10 Przysiady tyłkiem do ziemi 30x10, 40x10, 44x10, 48x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10, 6x10, 6x10, 7x10 Młotki 8x10, 10x10, 10x10 12x10 + prostowanie ramion na wyciągu 10x10, 10x10, 15x10, 15x10 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, [...]

[...] - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 11: 13/12/12 - cc Tydz 10: 12/12/12 - cc Tydz 9: 12/12/12 - cc Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

[...] między posiłkami Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 94 kg Pas: 98 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Łydka: 41 cm Udo: 60 cm Aktywność: bardzo mała, czasami jakieś brzuszki, pompki, ale to wszystko przez brak czasu Jeżeli ktoś da radę, to proszę poradzić mi co mam zmienić w moim żywieniu, co robię źle, i co do ćwiczeń, czy wogóle robić te [...]

No tak skonsultuje sie z lekarzem ale tak chciałbym sie zorientować czy po 6 miesiącach od zdjęcia gipsu mogę juz zacząć robić pompki ?

[...] 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s [...]

[...] 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s [...]

Mialem zlamany obojczyk w jednym miejscu. Założyli mi gips osemkowy 8 wrzesnia a został on zdjęty 15 października 2015r. Kiedy mogę zacząć ćwiczyć pompki? Czy juz mogę ? Zmieniony przez - Qduch w dniu 2016-04-13 19:11:48

[...] zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) powolne pompki w roznych rozstawienaich, z pelnym czuciem, pupa wysoko, tak zeby tulow pracowal wrecz jak przy planku stopy polozne na obciagnietych palcah - to sie zwie pompki [...]

Dzisiejszy trening - siłowy, bez liny niestety, ale może następnym razem do niej się dorwę, to zrobię podwójnie :-) Podciąganie nachwytem 4x2 K2E 4x7 Pompki 4x12 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Push press 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Brzuch/core

a co byście powiedzieli o takich poprawkach w planie ? Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe podciąganie. 20p. 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. 5. Uginanie ramion 10-12p. 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. 3-4 serie, na koniec pompki - max ????