pompki

[...] tułowia3x6-10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie 3x6-10 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10 [...]

[...] mięsni ;p ;] na bicepsach i również klate ;] Mam tylko 2 hantelki 5 kg i 2 kg ;] równiez 2 proste ławki ;] Kiedyś ćwiczylem na siłowni ;] robiłem ogolnorozwojówke ;p ;] typu pompki , pompki francuskie , podnoszenie hantli ;] a6w ;] i przysiady z ciezarem i podciaganie na drazku . Mam 156 cm ;] waże 43 kg ;] PS: pomozcie jakie wykonywac cwiczenia [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 10-10-10-10 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 [...]

dokladnie tak jak kolega mowi w tym sporcie wielka role odgrywa dieta ps>pompki mozesz robic nie mow ze nie miałem 3 razy noge w gipsie i wiem cos o tym i zapomnij ze po miesiacu bedziesz trenował nogi>>Pozdro

Slawek88yo Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 15-12-10-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Plecy- Podciaganie sie na drozku pod chwytem 4 ser. Max pow. Wiosłowanie ze sztanga 12 10 8 8 Martwy ciąg 15 12 10 [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] dnia: Szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki (WT, CZW, PT, SOB) Wf (PON ŚR PT) Siłownia (PON ND) codziennie wieczorem ćwiczę w domu (pompki, itd) Odżywianie: Wcześniej starałem się jadać zdrowo, ale było z tym raczej kiepsko (jedzenie późno wieczorem w dużych ilościach). Obecnie od niedawna staram się [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

to możesz to robić na dwóch krzesłach obok siebie lub dwóch oparciach tak aby na jednym były twoje nogi a na drugim ręce i tak robisz ułatwione, ale też skuteczne szwedzkie pompki

Przeczytałem i zabieram się za robienie dietki. A mam pytanie dot. tego ćwiczenia w domu, co ćwiczyć i jak, żeby wspomóc redukcje? Same pompki, przysiady, brzuszki wystarczą? I czy nie spowoduje to przetrenowania?

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

[...] na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric zalecaja zwykle od 10 zaczynac ale to juz wedle Twoich upodoban nogi ok na klate mozesz dac w sumie 3s czyli plaska 2s + skos 1s, mozesz pomyslec ewentualnie zeby dac dips(pompki na poreczach) na klate/tric pozdro

Poniedziałek- Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 15/12/10/10 Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, [...]

Podciaganie na drazku bez progresji odpada. Jesli mowimy o HST oczywiscie. Ja w 15 , owszem opieram sie nogami o cos ale to tylko na poczatku 15. pozniej ciezar ciala i dodatkowe obciazenie. Dipsy to pompki na poreczach.

a ;] umiesz ;] pisać;] bez ;] tak ;] częstych ;] emotikonów;] ? Polecam pompki, brzuszki, różne żeczy z atlasu dla domowników ;]

Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie [...]

Witam to moje wypociny. czy nie za ubogo? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 /ok , sprzed karku mam nadzieje bo jest mneij kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 /ok . W FBW przedzial powtorzen 8-12 czysto technicznie bez wymuszonych powtorzen. Plecy: - Martwy ciąg 2x15 /ok , liczba powtorzen [...]