pompki

30.07.16 Trening - Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 15 pow - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Dieta [...]

[...] itd) i pracowalem po 12h dziennie. teraz po powrocie nie mam czasu na diety ale posiadalm bialko. Moje pytanie brzmi - Czy trenujac 3 razyw tygodniu pilke nozna (treningi p 2h) dodatkowo cwiczac troche w domu pompki itd, jest warto brac do tego białko gdzie dieta jest tylko prowizoryczna ale wystrepuje duza aktywnosc ruchowa ? Pozdrawiam

[...] ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) [...]

Mario-atmosfera bardzo przyjacielska.Z roku na rok stajemy się dla siebie coraz bardziej jak rodzina. Flachus-tam w tle ktoś ze znajomych zwycięzcy podlicza co jakiś czas te pompki i podaje głośno.Wygrany został sam na 108 i dorobił jeszcze na 110,ale ze sporą rezerwą jak na moje oko ;)

Od dłuższego czasu chodzę na siłownię, lecz z braku funduszy będę musiał przez jakis czas cwiczyc w domu. Do dyspozycji mam hantel 8kg i drążek do podciągania, ( wiem że cudów tym nie zdziałam ) I teraz pytanie co ile robić taki trening? chodzi mi tutaj o różnego rodzaje pompki i podciąganie. Co drugi dzien czy mogę codziennie?

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

przecież napisalem zółnierskich nie lubie nie umiem poprostu denerwuje mnie to jak mam je robic wyciskanie na skosie dodatnim to moje pompki i lepiej się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu [...]

[...] Wznosy kolan do klatki - 3s N-Sit - 3s Spiny -3s Progresja wygląda tak że staram się zrobić po 12 pow 4 seriach. Kiedy mi się uda zamieniam na trudniejszy wariant np : 4x12 pompki diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 [...]

no ja to dopiero się zapisałem na wieksza silownie a już mam polewe z niektórych , ostatnio koles wleciał i zaczal robic pompki tylko zamiast na poręczach to na maszynie gdzie drążek jest do podciągania która stoi na srodku sali i tak wysoko wskoczyl , ze z całej siłowni było go widać , oczywiście w malej salce w rogu sa poręcze do pompek no ale [...]

Z zaproponowanych przez Ciebie planów jestem bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne [...]

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - najpierw 10 zwykłych, potem chyba 15 na ścianie Potem 15 minut bieżni i rozciąganie. [...]

[...] wojskowych (końcówka 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem [...]

Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

/SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

[...] nie robić nic ;-) wykroki chodzone +20kg x ? +20kg x ? +20kg x ? "?" ponieważ nie liczyłem kroków. Zrobiłem długośc od pokoju,do pokoju i z powrotem, było z lekkim zapasem pompki w nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria z lekkim zapasem,kolejne już nie bardzo pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 8 [...]

Mieszaj chwyty zawsze to jakieś urozmaicenie. Trenuj tak jak możesz. Raz np zaczynaj od nachwytu, a raz od podchwytu. Druga sprawa to ta o której wspomniał dudee. Trenuj całe ciało bo same pompki i podciąganie to troszkę za mało. Są jeszcze barki, nogi, prostownik, brzuch, tricepsy itd.

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało. A czy drazek mozge zastapic [...]

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało.